9 điều nên biết khi chăm sóc mẹ sau sinh

Chăm sóc thể chất

Sau sinh là giai đoạn cơ thể mẹ cần bổ sung rất nhiều các chất dinh dưỡng để nhằm phục hồi lại năng lượng sau sinh, sản xuất đủ sữa cho con bú và làm đẹp. Vì vậy, cần cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ cho người mẹ.

Bổ sung sắt

Hầu hết, các mẹ sau khi sinh đều mất khoảng 200mg Sắt do mất máu. Sau khi sinh nếu không được bổ sung lượng sắt đã mất người mẹ sẽ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Điều này sẽ gián tiếp gây nhiều khó khăn cho sự phát triển của trẻ sơ sinh trong giai đoạn bú sữa. Vì thế, sau khi sinh người mẹ cần ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như: mộc nhĩ đen, táo đỏ, gan động vật, đường đỏ, các chế phẩm từ đậu.

Bổ sung vitamin

Sau sinh, lượng vitamin cần cung cấp nhiều hơn so với thời kỳ mang thai để có thể khôi phục lại sức khỏe ban đầu, mặt khác còn có thể thúc đẩy tiết sữa, đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển của bé. Chính vì vậy, các mẹ cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin như: Thịt, cá, trứng, sữa, cà chua, các loại đậu, rau cải, củ cải,… vào trong thực đơn hằng ngày của mình nhé.

Bổ sung protein

Protein giàu acid amino, có tác dụng tốt để khôi phục các cơ quan, tổ chức trong cơ thể. Đối với phụ nữ mới sinh thì mỗi ngày tiết sữa sẽ tiêu hao mất 10 – 15g protein, vì thế nhu cầu về protein của người mẹ mới sinh luôn luôn cao, mỗi ngày cần hấp thu khoảng 90 – 100g protein.

Các mẹ nên ăn thêm trứng gà, các loại thịt, cá, chế phẩm từ đậu… Đây là những thực phẩm giàu protein.

Bổ sung chất béo

Việc bổ sung chất béo là rất quan trọng đối với phụ nữ mới sinh, vì nếu mỗi ngày hấp thu lượng chất béo dưới 1g thì sẽ giảm hàm lượng chất béo có trong sữa mẹ, như vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Một số loại thực phẩm giàu chất béo mà các mẹ không nên bỏ qua: gà, giò heo, cá,…

Bổ sung canxi

Người mẹ mới sinh mỗi ngày sẽ tiêu hao khoảng 300mg canxi, nếu lượng canxi không được cung cấp đầy đủ cho cơ thể thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và trẻ sơ sinh.

Vì vậy, trong thời gian cho con bú, tốt nhất các mẹ nên ăn những loại thực phẩm giàu canxi  như: Tảo tía, sữa bò, rong biển, vừng đen,… để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé nhé.

Bổ sung nước

Để sản xuất đủ sữa, người mẹ đang nuôi con bú cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương 12 – 15 cốc nước).

Giao lưu với những ông bố bà mẹ khác

Việc giao lưu với những ông bố, bà mẹ khác sẽ giúp cho các mẹ cảm thấy được giải tỏa và chia sẻ được các vấn đề của mình, đồng thời sẽ giúp cho cuộc sống tươi vui hơn. Giảm áp lực là một trong những phương pháp tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Mẹ nên cố gắng dành thời gian ra ngoài và trò chuyện cùng với những ông bố bà mẹ khác ít phút mỗi ngày. Nó sẽ giúp các mẹ giảm thất vọng, nổi nóng, tự trách bản thân và tránh nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Chấp nhận cảm xúc tiêu cực

Hãy chuẩn bị một tâm lý thật tốt trước những vấn đề mà con mình sẽ gặp phải, vì để nuôi dạy một đứa trẻ mới chào đời đến lúc lớn hơn một chút không phải luôn theo ý mình. Chẳng có gì lạ khi người mẹ sau sinh cảm thấy muốn nổ tung, vì vậy, cứ thành thật với chính mình.

Chú trọng những cảm xúc tích cực 

Sẽ mất nhiều thời gian để người mẹ làm quen với cuộc sống sau sinh nở, bề bộn và mệt mỏi hơn bạn tưởng rất nhiều. Do đó, nên tìm kiếm những cách làm cho bản thân cảm thấy dễ chịu và tập trung vào nó như massage, đắp mặt nạ…

Nghỉ giải lao

Nhờ người thân giúp đỡ trông nom bé khi mình quá mệt mỏi trong một ngày. Không ai có thể làm việc liên tục một công việc vất vả mà không ngơi nghỉ.

Đừng quá cầu toàn

Nhất là trong giai đoạn này, khi sức khỏe chưa thực sự được vực dậy, khi những cân nặng dư thừa chưa biến mất, khi người mẹ chưa có nhiều kinh nghiệm để dỗ dành bé con hay khóc của mình, đừng tạo thêm áp lực cho mình nữa.

Nuôi dưỡng sự hài hước

Dù khó khăn đến mấy, hoặc khi cảm xúc có những thay đổi tiêu cực, hãy cố gắng bình tĩnh và giữ nụ cười của mình, đừng để nó biến mất, như vậy sẽ làm cho tinh thần của người mẹ tốt hơn lên. Cố gắng cười lớn ít nhất 1 lần/ ngày.

Sắp xếp thời gian của bạn

Suy nghĩ xem mình sẽ làm gì hôm nay, nhưng đừng cố đưa ra một kế hoạch cụ thể. Mẹ không thể đảm bảo tất cả xảy ra theo đúng ý mình.

Hoãn những quyết định quan trọng

Đừng vội vã đổi công việc, chuyển nhà khi chưa ổn định vai trò làm mẹ của mình.

2. Mẹ bầu nên chăm sóc sau sinh như thế nào?

2.1 Chăm sóc nhũ hoa của sản phụ

Trong thời gian khoảng 2 tháng trước khi sinh, nhũ hoa của sản phụ bắt đầu có dấu hiệu thâm đen. Và trong suốt quá trình sau sinh và cho con bú, màu sắc nhũ hoa càng trở nên xấu xí. Việc chăm sóc nhũ hoa của sản phụ sau sinh là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Một số biện pháp chăm sóc nhũ hoa đạt hiệu quả như:

  • Tập thể dục, thể dục thẩm mỹ và tập tắm nước lạnh. Khi tập luyện nên tập trung các động tác làm nở ngực và các động tác làm săn chắc cơ ngực. Nước lạnh sẽ làm cho ngực có sức căng cứng và thúc đẩy quá trình sinh lý của vú.
  • Thoa một lớp kem có chứa nhiều vitamin có tác dụng làm mềm và trơn da ngực, đồng thời massage nhẹ nhàng làm tăng tuần hoàn, giúp cơ bắp phục hồi tính đàn hồi vốn có của nó. 
  • Mặc quần áo ngực nên vừa vặn, không nên quá chật sẽ trở ngại sự tuần hoàn máu, đồng thời cũng tạo sự thoải mái cho người mẹ.
  • Kiểm soát việc ăn uống, ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế các chất kích thích.

2.2 Chăm sóc vùng kín và giúp co hồi dạ con sớm

Thời gian sau sinh khoảng 6 tuần, các cơ quan trong cơ thể người mẹ, đặc biệt là cơ quan sinh dục sẽ dần dần hồi phục trở lại trạng thái bình thường. Tuy nhiên, dưới những tác động mạnh mẽ trong quá trình chuyển dạ, vùng kín của người mẹ có một số thay đổi. Vì thế, trong giai đoạn này cần phải được chăm sóc đặc biệt, theo dõi liên tục để tránh những viêm nhiễm không đáng có ở thời kỳ hậu sản. Một số lời khuyên cho sản phụ sau sinh trong việc chăm sóc vùng kín và phục hồi dạ con như sau:

  • Vệ sinh vùng kín thường xuyên sạch sạch, khô thoáng
  • Giữ gìn quần áo sạch sẽ, đặc biệt là quần áo lót phải luôn khô ráo, tránh vi khuẩn làm tổn thương vùng kín
  • Cần có chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, hạn chế các đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, chất kích thích như rượu bia, để có một sức đề kháng thật tốt
  • Thường xuyên luyện tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp phục hồi các cơ bụng sau sinh đẻ

2.3 Chăm sóc làn da và vóc dáng

Chế độ giảm cân đúng cách

Giảm cân là cách nhanh nhất để có một vóng dáng đẹp sau sinh. Nhưng giảm cân như thế nào thì vẫn đang là câu hỏi của nhiều chị em. Sau sinh, người mẹ cần đặt ra kế hoạch rõ ràng, và thực hiện một cách có khoa học. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, do đó hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 – 700 gram/ tuần là hợp lý. Để làm được điều này, mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý (giảm 500 calories/ ngày) kết hợp với tập thể dục hằng ngày.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không nhất định phải tập theo bài tập. Mà các mẹ có thể lau sàn nhà, giặt đồ, rửa chén, nấu cơm hay thậm chí là rửa xe, đi bộ,… thôi thì cũng là lúc cơ thể đang đốt cháy calo liên tục và giúp giảm cân hiệu quả sau sinh.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm béo

Sau khi sinh, mẹ lo lắng về vóc dáng của mình, nhưng hiện nay có các loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và chăm sóc một cách đúng đắn và đầy đủ.

2.4 Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Cần bổ sung một lượng dinh dưỡng lớn sau sinh như cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Cụ thể:

  • Thực phẩm thuộc nhóm thịt: Thịt là nguồn cung cấp năng lượng và protein chính của cơ thể. Người mẹ cần được cung cấp đủ thịt để tái tạo tế bào, làm lành các vết thương cũng như đảm bảo đủ khỏe mạnh để có sữa cho con bú. Vì vậy thịt luôn luôn nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.
  • Những thực phẩm thuộc nhóm cá: Cá không chỉ cung cấp năng lượng mà còn rất giàu DHA, yếu tố hỗ trợ cực tốt cho sự phát triển của não bộ trẻ em. Một số loại cá như cá chép, cá hồi, cá mòi là những loại cá được khuyến khích nên ăn hàng tuần.
  • Những thực phẩm nhóm đậu: Đậu được coi là thực phẩm nhiều sữa sau sinh vì chúng hoạt động tương tự estrogen, giúp hệ thống tuyến sữa phát triển phục vụ cho quá trình tiết sữa và làm giảm tình trạng khô rát sau sinh. Ngoài ra đậu đỗ cũng cung cấp một lượng đáng kể chất xơ và canxi cho sữa mẹ.
  • Thực phẩm thuộc nhóm rau củ quả: Rau củ quả cung cấp chất xơ, canxi cùng nhiều vitamin, hỗ trợ tiêu hóa sau sinh cho mẹ. Ăn nhiều rau giúp mẹ mát sữa, con khỏe mạnh. Ví dụ như: Rau ngót, rau đay, rau lang, giá đỗ, mồng tơi, rong biển, cải xoăn…
  • Các loại quả nên ăn như vú sữa, dâu tây, đu đủ chín, quả bơ, kiwi, nho, dưa hấu, cam, quýt, bưởi, chuối.
  • Sữa và các thực phẩm từ sữa:  Sữa tươi, sữa đặc có đường, sữa chua, phô mai…. là những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp lợi sữa cho con rất tốt.

Tóm lại, chăm sóc sau sinh là điều mà phụ nữ nào sau sinh cũng quan tâm. Tuy nhiên cần có phương pháp chăm sóc sau sinh hợp lý để tránh những vấn đề xấu xẩy ra. Chúc các mẹ chăm sóc sau sinh thật tốt để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999