15 LOẠI RAU XANH LỢI SỮA CHO MẸ SAU SINH

Thường xuyên bổ sung các loại rau xanh như rau lang, rong biển, rau mùng tơi, rau đay… trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào cho bé.

Trong sữa mẹ có đầy đủ các chất dinh dưỡng  giúp trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh, ngoài ra trong sữa mẹ còn có kháng sinh tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Vì vậy, sẽ thật thiệt thòi nếu em bé của bạn không được bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu. Dù biết được tầm quan trọng và lợi ích to lớn của sữa mẹ là thế nhưng không phải bà mẹ nào cũng may mắn có được nguồn sữa dồi dào cho bé yêu của mình.

Thực tế rất nhiều bà mẹ đã loay hoay tìm đủ cách để có được nhiều sữa cho con bú bằng cách uống cốm lợi sữa, viên uống lợi sữa, hay thuốc bắc… nhưng không mấy hiệu quả. Vậy bí quyết để có được nguồn sữa mẹ dồi dào ở đây là gì? Đó chính là một chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối các dưỡng chất, bên cạnh đó là mẹ phải luôn giữ tinh thần thoải mái. Ngoài ra, các mẹ nên bổ sung những thực phẩm lợi sữa, kích thích tuyến sữa trong bữa ăn hàng ngày. Sau đây là một số gợi ý về những loại rau xanh nhiều vitamin, giúp mẹ dạt dào sữa.

Dưới đây là các loại rau có ích cho việc tạo sữa của mẹ:

1. Rau ngót

Không ngót không chỉ giúp tăng lượng sữa mà còn đẩy nhanh quá trình hồi phục tử cung

Rau ngót được nhiều mẹ tin tưởng để dùng như một phương cách tạo sữa lý tưởng nhất trong các loại rau. Nếu nhìn từ góc độ dinh dưỡng, nó chứa nhiều vitamin A,B,C và canxi… Không chỉ giúp mẹ tăng lượng sữa, rau ngót còn giúp co thắt dạ con đẩy nhanh quá trình phục hồi cho mẹ và chống các chứng viêm nhiễm có thể xảy ra sau sinh.

Canh ngót nấu thịt băm hoặc hầm giò cũng là một món ngon cho mẹ sau sinh bồi bổ cơ thể.

2. Rau lang

Sau rau ngót, rau lang là lựa chọn tiếp theo với mục đích tạo sữa. Mẹ có thể luộc hoặc xào rau lang với tỏi để thay đổi khẩu vị để vừa lợi sữa vừa nhuận tràng.

3. Rau đay

Rau đay có lẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu bị sữa lỏng. Nếu mẹ ăn khoảng 150-200g rau đay mỗi ngày trong tuần đầu sau sinh và đều đặn tăng lên khoảng từ 200-250g sau đó có thể làm sữa mẹ tăng chất béo đáng kể, đồng nghĩa với việc sữa cũng sẽ đặc hơn.

4. Rau má

Rau má giúp lợi sữa

Rau má cũng có tác dụng lợi sữa rất tốt. Ngoài ra, sau sinh, với những vết thương hở dễ có nguy cơ nhiễm trùng, mẹ có thể dùng rau má như một loại thuốckháng khuẩn. Đồng thời, rau má cũng giúp lưu thông khí huyết làm mẹ có nước da hồng hào và tươi trẻ. Ngoài rau má tươi nấu canh, mẹ có thể phơi khô nấu nước uống hàng ngày cũng rất tốt trong việc tăng tiết sữa.

5. Rau diếp

Rau diếp có thể kích thích sữa về cho những mẹ không có sữa sau sinh. Trong thành phần rau diếp cũng rất giàu các khoáng tố như sắt, canxi, photpho, … rất có lợi cho sự phát triển của bé nếu hấp thu tốt nguồn dinh dưỡng từ mẹ.

6. Rau mồng tơi

Những ai ít sữa có thể chọn mồng tơi như một bài thuốc công hiệu. Các thành phần dinh dưỡng từ vitamin A, B3, sắt, chất saponin và chất nhầy có trong mồng tơi cũng rất tốt cho sự phục hồi của mẹ. Để phát huy công dụng tốt hơn của mồng tơi, mẹ nên nấu với gà ác, và đậu đen, ăn ngay lúc nóng để sữa về nhanh và nhiều hơn. Ngoài ra, đây cũng là bài thuốc giúp đen tóc, đỏ da và lợi tiêu hóa rất tốt cho mẹ.

Rau mồng tơi rất tốt cho sự hồi phục của mẹ

7. Rau mùi

Hạt từ rau mùi phơi khô có thể nấu cháo hoặc pha với nước đem cho sản phụ dùng để kích thích sữa về. Mẹ có thể áp dụng bài thuốc sau: 12 g hạt mùi, 30 g gạo nếp lức đem nấu cháo và ăn nóng. Cách khác, mẹ dùng 6 g hạt mùi cho vào 100 ml nước, đem đun sôi tầm 15 phút và chia ra uống trong ngày sẽ thấy sữa về rất dồi dào.

8. Hoa chuối

Rất đơn giản, mẹ chỉ cần thái nhỏ hoa chuối theo vân ngang. Sau đó, đem luộc chín hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang tùy ý để thay đổi khẩu vị. Mẹ chỉ cần ăn khoảng 2- 3 bữa liền cũng sẽ thấy ngay công dụng thông sữa rất tốt của nó.

9. Măng tây giúp các mẹ lợi sữa

Những phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai được khuyên dùng măng tây thường xuyên, điều này rất tốt cho sự phát triển của bé. Măng tây còn là loại thực phẩm giúp các bà mẹ lợi sữa. Có thể dùng măng tây nấu canh, súp tùy thích.

Cần lưu ý để món ăn chế biến từ măng tây được ngon nên chọn mua măng tây thật tươi (cọng nhỏ, ngắn…). Khi chế biến nên rửa thật sạch, kỹ lưỡng. Cần chú ý, trừ sắt ra, trong lá măng chứa các thành phần dinh dưỡng thường cao hơn trong thân, do đó, khi ăn măng không được bỏ đi lá măng.

10. Hoa bí

Hoa bí có thể chế biến đa dạng thành nhiều món ngon khác nhau, lại rất giàu protein thực vật và các khoáng chất có lợi cho mẹ sau sinh như sắt, photpho, sắt, vitamin A và C. Ăn hoa bí giúp lợi sữa, lợi tiểu, hạ nhiệt và chữa các chứng đau chướng bụng. Công dụng lợi sữa của hoa bí cũng được nhiều người biết đến.

11. Ngó sen

Ngó sen theo Đông y có tính mát, là loại thực phẩm hoạt huyết, thanh nhiệt và nhuận tràng rất tốt. Mẹ sau sinh ăn nhiều ngó sen ngoài lợi sữa ra còn làm tiêu trừ máu ứ, kích thích cảm giác thèm ăn và chống suy nhược cơ thể.

12. Rong biển

Rong biển là nguồn cung cấp đạm dồi dào cùng các vi lượng tố, khoáng tố và vitamin. Trong đó, nổi bật nhất phải kể đến iốt ( yếu tố vi lượng tối cần thiết cho tuyến giáp), tiếp nữa là canxi với hàm lượng cao hơn cả canxi trong sữa, vitamin B2 cao gấp 7 lần trứng, vitamin A cao gấp 10 lần bơ và vitamin C, E cao hơn nhiều lần trong rau quả. Với lượng dinh dưỡng dồi dào như vậy, rong biển là lựa chọn hàng đầu của những sản phụ Hàn Quốc và Nhật Bản trong việc tăng tiết sữa và chống mệt mỏi.

13. Thì là

Không quá phổ biến nhưng thì là lại có công dụng tuyệt vời trong việc tăng tiết sữa. Theo một báo cáo năm 1980, các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole trong thì là khả năng kích thích sản xuất ra estrogen và prolactin – là những chất rất cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Trong thực phẩm, thì là được sử dụng như một loại gia vị trong canh, bánh, chả hoặc ăn sống hay nấu nước uống đều được. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều thì là trong một tuần, đó là khuyến cáo của các chuyên gia.

14. Cỏ cà ri và mùi tây

Đây là loại thảo dược kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, một số mẹ chỉ sử dụng nó với công dụng này trong một thời gian ngắn mặc dù có thể dùng an toàn cho mẹ trong thời gian dài. Cũng như cỏ cà ri, mùi tây cũng có công dụng kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.

15. Tảo spirulina

Loại tảo này vừa có thể làm tăng lượng sữa vừa cung cấp nhiều chất béo hơn cho sữa mẹ. Trong tảo spirulina có chứa các enzyme, các axit béo thiết yếu cùng với đó là các chất như protein, chất khoáng, vitamin rất có lợi cho chất lượng sữa mẹ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999