Mẹo vượt qua ốm nghén dễ dàng

Buồn nôn, mệt mỏi là những biểu hiện thường thấy đối với phụ nữu mang thai khi ốm nghén. Tuỳ từng người, có thể qua 3 tháng đầu sẽ hết các triệu trứng trên nhưng cũng có thể nó sẽ kéo dài trong suốt thai kỳ. Một số mẹo nhỏ sau mách mẹ bầu hạn chế buồn nôn, ốm nghén.

Nguyên nhân gây ra ốm nghén?

Nguyên nhân chính xác của ốm nghén là không rõ, nhưng sau nhiều nghiên cứu và theo nhiều kinh nghiệm thì có một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng ốm nghén như sau:

– Oestrogen tăng: Một sự gia tăng các hormone giới tính nữ có thể gây ra buồn nôn và nôn mửa ngắn hạn. Mức oestrogen tăng cao nhất trong 3 tháng đầu của thai kỳ, khi có các triệu chứng ốm nghén phổ biến nhất.

– Hormone HCG (Human chorionic gonadotropin) cao: Mức hormone này tăng lên nhanh chóng trong thời kỳ đầu của thai kì. Những phụ nữ mang đa thai càng có mức độ hormone này cao, do vậy, các dấu hiệu ốm nghén như đau đầu, buồn nôn, nôn có khi còn tăng lên.

– Thiếu hụt dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống thiếu vitamin B6 cũng đã được coi là một nguyên nhân có khả năng dẫn đến ốm nghén. Vì vậy, khi mang thai, chị em nên bổ sung vitamin B6 để tránh những triệu chứng của thai nghén. Các loại thực phẩm có chứa vitamin này bao gồm bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, sữa và đậu phộng.

– Nhạy cảm với các mùi: Một số phụ nữ trong thời gian đầu khi mang thai thường có những phản ứng mạnh mẽ với một số mùi nhất định, một số trong đó tự động kích hoạt một phản xạ dẫn đến buồn nôn hoặc nôn.

– Vấn đề tiêu hóa: Một số nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có một loại vi khuẩn dạ dày gọi là Helicobacter pylori có thể sẽ cảm thấy buồn nôn và ói mửa hoặc nghiêm trọng, lâu dài hoặc trong thời gian ngắn. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, cơ thể sản xuất progesterone để bảo vệ tử cung. Mức tăng của hormone này cũng gây ra giảm sự di chuyển trong thực quản, ruột và dạ dày, dẫn đến buồn nôn.

Triệu chứng ốm nghén thường gặp

  • Cảm giác buồn nôn và nôn khan rất nhiều, có người nôn đến nỗi mật xanh, mật vàng dẫn đến cơ thể mất nước, chán ăn, ngửi mùi hoặc nhìn thấy một số thực phẩm thì nôn thốc, nôn tháo…
  • Có cảm giác thèm chua, thích ăn trái cây chua như chanh, khế, hoặc muốn ăn đồ ngọt như xoài chín, mía,…
  • Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ.
  • Ngoài ra còn có một số biểu hiện như đau tức ở vùng thượng vị và ợ hơi, ợ chua, cảm thấy bỏng rát cả dạ dày hoặc bị táo bón kéo dài.
  • Sút cân, mất nước, mất muối khoáng, rối loạn điện giải trong máu ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân, có nhiều trường hợp dẫn đến trụy tim mạch, đe dọa tính mạng nếu không điều trị kịp thời.
  • Khi bị nghén, do mẹ bầu chán ăn hoặc sợ ăn, khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng trầm trọng, từ đó làm cho thai nhi nhẹ cân kém phát triển. Đặc biệt có nhiều trường hợp do nghén quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ trầm trọng nên bác sĩ yêu cầu bỏ thai để cứu mẹ.

Tuy vậy, thai nghén cũng có ích lợi!

Về mặt sinh học, thai nghén có tác dụng bảo vệ thai nhi. Mặc dù phải hạn chế ăn nhiều loại thực phẩm nhưng qua đó các mẹ có thể tránh các nguy cơ truyền bệnh cho bé qua đường thực phẩm. Bên cạnh đó, các bà bầu bị ốm nghén thường ít bị sẩy thai. Các nội tiết tố tăng cao trong giai đoạn đầu của thai kỳ được cho là để bảo vệ thai nhi khi đang còn non nớt.

Thai nghén thường xuất hiện ở:

  • Những bà bầu mới làm mẹ lần đầu tiên. Những phụ nữ đã từng mang thai ít bị ốm nghén hơn những người mới làm mẹ.
  • Những bà mẹ mang đa thai.
  • Ba tháng đầu hay 14 tuần đầu của thai kỳ.
  • Bà bầu dễ bị say tàu xe, say sóng.
  • Những phụ nữ dễ bị mệt mỏi hay kiệt sức trong suốt thai kỳ. Hãy biết nghỉ ngơi khi cần thiết và không nên tạo áp lực cho bản thân.
  • Phụ nữ làm việc trong các lĩnh vực như tổ chức sự kiện, truyền thông, hay việc nặng như chuyển nhà khi mang bầu thường chịu nhiều áp lực công việc dẫn đến căng thẳng.

Trị ốm nghén cho mẹ bầu

1. Nghỉ ngơi

Hãy thử ngả lưng trên giường, chợp mắt trong vòng 10-15 phút, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể … sức khỏe của bạn sẽ được khôi phục nhanh chóng và chứng ốm nghén sẽ bị đẩy lùi. Nên rời khỏi giường từ từ sau khi thức giấc và tựa lưng vào đâu đó khoảng vài phút.

2. Vận động nhẹ

Hãy tự thưởng cho mình những giờ phút tập luyện thể thao thoải mái vào mỗi buổi sáng và chiều tối để giảm các cơn buồn nôn khó chịu khi mang bầu như đi bộ, bơi lội, tập yoga hay tạo cảm giác sảng khoái bằng luyện tập thụ động như massage bầu.

3. Vờ quên đi cơn nghén

Bạn có thể đọc một mẩu truyện ngắn, chơi trò giải ô chữ trên tạp chí hoặc đơn giản là nói chuyện điện thoại với người thân… để tạm thời vượt qua triệu chứng khó chịu này.

4. Mặc trang phục rộng rãi và thoáng mát

Những bộ quần áo bó sát, đặc biệt là ở vùng thắt lưng sẽ làm tình trạng ốm nghén tăng lên.

5. Ngửi hương thảo dược hoặc tinh dầu

Miriam Eric – Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén vào buổi sáng cho biết, “Chứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùi thơm của mọi vật xung quanh, lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các loại mùi. Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăng cao càng khiến sự nhạy cảm về mùi hoạt động hết công suất”.

6. Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ

Nếu chứng ốm nghén khiến bạn mệt mỏi cả ngày kèm theo triệu chứng buồn nôn gia tăng làm cơ thể mất nhiều dưỡng chất, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ. Một số loại vitamin (đặc biệt là vitamin B6) và một số thuốc hỗ trợ đường ruột có tác dụng làm dịu chứng ốm nghén rất tốt. Có thể nói rằng, chứng ốm nghén cũng chỉ xảy ra với bạn trong khoảng thời gian ngắn, nên việc dùng thuốc phải tuân theo chỉ định nghiêm ngặt của bác sĩ.

Quy định về chế độ ăn uống cho bà bầu đang ốm nghén

  • Với những ngày đầu của thai kỳ, việc ăn uống phải hết sức chú ý vì đây là thời điểm phôi thai cần được cung cấp những chất dinh dưỡng cơ bản và các vitamin để hình thành cấu tạo và các tổ chức bào thai. Mẹ bầu nên cố gắng ăn, không nên vì mệt mỏi, chán ăn mà nhịn đói sẽ để lại những hậu quả không tốt đến sự phát triển và sức khỏe của thai nhi sau này. Mẹ có thể tìm hiểu các thực phẩm chống ốm nghén bà bầu như gừng, chanh, tía tô…để ăn tốt hơn.
  • Mẹ bầu cố gắng ăn theo sở thích, ăn vào những lúc cơ thể cảm thấy thoải mải, khỏe mạnh nhất.
  • Thức ăn phải mềm, có nước, dễ tiêu hóa, tốt nhất nên ăn nhiều chủng loại thực phẩm giàu đạm, kết hợp với việc thay đổi thực đơn để cung cấp năng lượng và chất đạm cần thiết cho phôi thai phát triển mà lại không làm mẹ bầu chán ăn.
  • Trường hợp mẹ bầu không ăn được, tối thiểu phải uống một ít nước đường, sữa hoặc nước ép trái cây để đảm bảo năng lượng tối thiểu cho mẹ và dinh dưỡng cho phôi thai.
  • Ngoài ăn, mẹ bầu cần uống đủ nước nhất là nước ép, sinh tố trái cây và sữa tươi mỗi ngày, những thức uống này không những bù lại lượng nước đã thất thoát do nôn mà còn cung cấp các vitamin đặc biệt là vitamin C và chất khoáng.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ: dạ dày trống rỗng cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng cảm giác buồn nôn. Do đó, để giảm chứng ốm nghén một cách hiệu quả, thay vì ăn no trong 3 bữa ăn chính, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày, kết hợp các thức ăn vặt như bánh quy, hoa quả khô… để sẵn sàng nhấm nháp khi có cảm giác nôn nao. Lạc rang, đậu phộng hoặc một số loại hạt khô như hạt dưa, hạt điều, ô mai… cũng làm giảm đáng kể cảm giác buồn nôn của bạn.
  • Vào mỗi buổi sáng, bạn nên ăn các loại thức ăn giàu potassium như chuối, lê, táo, cam để phòng ngừa chứng ốm nghén. Đồng thời, vào ban đêm trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn những loại thức ăn nhẹ có chứa nhiều protein để giúp điều hòa lượng đường glucose trong máu.
  • Nên tránh xa những loại thức ăn chứa nhiều chất béo, caffeine, muối và gia vị cay nồng bởi chúng dễ làm cho bạn buồn nôn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau quả và bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và canxi để giữ cơ thể được cân bằng như chuối, các món salat trộn, thịt gà, sữa chua…

Những dấu hiệu ốm nghén nguy hiểm

Đôi khi ốm nghén có thể nhầm lẫn với một số bệnh cơ bản nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc viêm ruột thừa. Khi có các triệu chứng sau đây phát sinh, chị em nên tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ:

– Nước tiểu rất sậm màu hoặc không đi tiểu trong hơn tám giờ

– Sốt

– Nôn ra máu

– Đau bụng

– Rất mệt

– Tim đập nhanh

– Không có khả năng để giữ cho nước trong 24 giờ.

Mang thai là chuyện quan trọng, nhưng đừng vì nghĩ ốm nghén là chuyện bình thường mà bỏ qua những triệu chứng có thể nguy hiểm cho sức khỏe. Dù là buồn nôn hay có nôn mửa hay không đi nữa thì cũng nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong thời gian này để cả mẹ cả con cùng khỏe mạnh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999