CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHĂM SÓC BÀ BẦU 8 THÁNG

Chế độ dinh dưỡng chăm sóc bà bầu 8 tháng như thế nào? Cần chú ý những gì? Nên hay không nên ăn gì để mẹ và thai nhi chuẩn bị về đích khỏe mạnh và an toàn?

Ai cũng biết, dinh dưỡng là cơ sở cho sức khỏe nhưng dinh dưỡng như thế nào cho thai kỳ khỏe mạnh thật sự thì chưa có gì là rõ ràng. Có mẹ bầu tăng nhiều cân nhưng cân nặng thai nhi không đạt tiêu chuẩn và nhiều mẹ bầu tăng ít cân nhưng thai nhi lại đạt chuẩn. Điều này khiến phụ nữ mang thai không ngừng đặt ra câu hỏi chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và nhất là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8 như thế nào mới là hợp lý nhất?

 

Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8 nên ăn gì thì canxi, DHA, sắt, vitamin…cần được chú ý ở giai đoạn này. (Ảnh minh họa)

Chế độ dinh dưỡng chăm sóc bà bầu 8 tháng cần bổ sung gì ?

Mang bầu tháng thứ 8, mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất quan trọng để cung cấp đủ canxi và DHA cho cơ thể. Sắt, axit folic cũng nhưng chất đạm và vitamin phải luôn có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8. Mẹ bầu tháng thứ 8 cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cụ thể dưới đây để có thể bổ sung đầy đủ cho mẹ và bé:

– Bổ sung canxi: Thai nhi tháng thứ 8 phát triển gần như hoàn thiện, xương bé giai đoạn này cũng đang phát triển cứng hơn, vì thế mà bà bầu nên bổ sung đầy đủ canxi để giúp bé hoàn thiện xương, chống các bệnh xương khớp bé sau này. Việc bà bầu bị thiếu canxi sẽ dễ bị chuột rút và thai nhi có thể lấy canxi từ mẹ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau này rất nhiều. Do đó, bà bầu cần uống sữa, sử dụng thực phẩm giàu canxi để thai nhi và mẹ luôn khỏe mạnh.

– Bổ sung chất sắt: Chất sắt là chất hết sức cần thiết trong thời kì bà bầu mang thai, vì chất sắt giúp sản sinh ra máu để nuôi dưỡng thai nhi. Một số bà mẹ thiếu chất sắt đã dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho thai nhi cũng như sự phát triển của thai. Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8 vẫn cần bổ sung chất sắt qua các thực phẩm giàu chất sắt như gan, tim động vật, trứng, thịt nạc, rau muống…

– Cung cấp đầy đủ Acid Folic cho cơ thể: Trong tình trạng bình thường, cơ thể chúng ta cần khoảng 400mg acid folic mỗi ngày. Đến giai đoạn thai kỳ, việc cung cấp đủ lượng acid folic cần thiết sẽ giúp làm giảm các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi từ 50% – 70%. Vì vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ cần tăng cường các loại thức ăn giàu acid folic như các loại đậu hạt, các loại rau có lá xanh thẫm, gan và trái cây họ cam, chanh.

 

Mang thai tháng thứ 8 vẫn phải ăn uống đủ chất và tăng cường hơn để thai nhi tăng trưởng kịp trọng lượng. (Ảnh minh họa)

– Ăn nhiều cá: Cá luôn được kêu gọi sử dụng hơn thịt. Ngoại trừ các loại cá có nồng độ thủy ngân cao không thích hợp cho mẹ bầu tháng thứ 8 thì còn rất nhiều loại cá bổ dưỡng. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8 cần rất nhiều DHA nên bà bầu cần ăn ít nhất khoảng 300g cá mỗi tuần hoặc có thể uống bổ sung viên dầu cá thay thế nếu không thích cá.

– Cung cấp nhiều protein: Vào tháng thứ 5 đến tháng thứ 9 nguồn sữa mẹ là rất quan trọng. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung nhiều protein để giúp kích thích, sản sinh sữa mẹ đầy đủ trong giai đoạn này. Nếu bạn cần trả lời câu hỏi mang thai tháng thứ 8 nên ăn gì thì protein có trong cá thực phẩm như thịt, sữa, cá, giò heo, các loại hạt…chính là câu trả lời nhanh và đơn giản nhất.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Thai sản Hoa Kỳ, thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu nên đảm bảo bổ sung từ 75 đến 100gr chất đạm mỗi ngày khi mang thai. Ngoài ra, bầu cũng nên tăng cường các axit béo omega-3 có trong cá, có thể tạo điều kiện cho việc phát triển não bộ của bé. Đồng thời, giảm lượng đường tiêu thụ để kiềm chế sự tăng cân quá mức trong giai đoạn này.

– Bổ sung chất xơ và vitamin: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8 không thể thiếu chất xơ để tránh tình trạng việc bị táo bón. Táo bón làm hệ tiêu hóa hoạt động kém hay bị ợ nóng, cho nên để tránh tình trạng này, mẹ bầu tháng thứ 8 luôn chủ động dùng các thực phẩm tươi mát dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, ngũ cốc…

Chế độ dinh dưỡng chăm sóc bà bầu 8 tháng đúng cách

Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8 hợp lý thì mẹ bầu cần đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8 tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi.

 

Chăm sóc bầu tháng thứ 8 vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng đúng cách và tránh căng thẳng. (Ảnh minh họa)

– Mỗi ngày phải bổ sung 1,5 lít hoặc 2 lít nước, uống đúng cách không nên uống một lúc thật nhiều. Việc cung cấp đủ nước sẽ giúp bà bầu tránh được tình trạng táo bón, đồng thời giúp chống co thắt tử cung dẫn đến sinh non. Tuyệt đối tránh các thức ăn quá cay, quá mặn hoặc quá nóng, hạn chế uống các đồ uống có nồng độ cồn, chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá…

– Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8 nên ăn ít nhưng chia làm nhiều bữa ăn nhỏ và ăn những thức ăn giàu giá trị dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Việc chia bữa ăn như thế này để giảm gánh nặng cho dạ dày, giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng, đồng thời sẽ đảm bảo việc hấp thu được các dinh dưỡng và cân đều calo trong cơ thể mẹ và bé. Bà bầu chỉ nên tăng thể trọng mỗi tuần khoảng 300g, không nên vượt quá 500g.

– Mang bầu tháng thứ 8 thường có nhiều lo lắng, căng thẳng, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Các bác sĩ thường khuyên giai đoạn này cần nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc. Nếu cần thiết mẹ có thể nghỉ làm giai đoạn này để dưỡng thai. Tuyệt đối, mẹ bầu tháng thứ 8 không được tắm nước nóng hay xông hơi. Tắm nước nóng hay xông hơi sẽ khiến thai nhi bị dị tật thần kinh dẫn đến việc thai nhi sau này có khả năng bị bại não, khù khờ…

– Chú ý không nên ăn quá mặn sẽ gây phù nề, sưng mọng tay chân, mặt và cơ thể.

– Ngoài ra, các mẹ chú ý uống thêm các viên uống bổ sung sắt, can xi,… để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết khi mà ăn uống không đảm bảo. Nhưng nhớ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nhé!

– Nếu có vận động thì nên vận động nhẹ bằng cách đi lại nhẹ nhàng. Khi nghỉ ngơi cần lưu ý nằm nghiêng bụng để cho thoải mái, nhưng cần chú ý thay đổi tư thế liên tục và có thể kê gối mềm đỡ bụng giảm tình trạng căng tức và khó chịu ở vùng bụn.

Vào tháng thứ 8, bạn cũng đã có thể bắt đầu chuẩn bị những vật dụng cần thiết cho em bé sắp sinh, đi học các lớp tiền sản để được tập thở, xoa bóp và các động tác áp chế khi sinh để việc sinh con được diễn ra thuận lợi.

Tóm lại, để thai nhi phát triển tốt ở giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng chăm sóc bà bầu 8 tháng cần phải hợp lý và đúng cách. Đồng thời, các bà mẹ cũng phải lưu ý trong việc giữ gìn sức khỏe, tâm trạng thật vững vàng để chuẩn bị chào đón thiên thần nhỏ mình chào đời.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999