Bà bầu bị đau lưng

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất phổ biến, xảy ra ở khoảng 50-80% bà bầu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày trong thai kỳ. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và các lưu ý đối với trường hợp bà bầu bị đau lưng qua chia sẻ của tiến sĩ Đinh Thị Bích Thuỷ dưới đây.

 

  • Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng

 

Đau lưng khi mang bầu thường thấy xuất hiện ở vùng hông lưng nhất là vùng trên xương cùng. Các nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng thai kỳ là

1.1 Bà bầu tăng cân

Trong 3 tháng đầu mang thai, đa số mẹ bầu sẽ bị tăng cân nhẹ. Tuy nhiên, chính việc tăng cân này sẽ tăng áp lực chèn ép cột sống và gây đau vùng lưng dưới. Trọng lượng của em bé đang lớn trong tử cung cũng khiến chèn ép các mạch máu và dây thần kinh trong xương chậu.

1.2 Bà bầu ngồi, đi, đứng sai tư thế

Không ít thai phụ ưa chuộng cách ngồi bệt, cố định gót chân xuống sàn nhà, chống hai tay ra phía đằng sau để giữ trọng lượng cơ thể. Kết quả, kiều ngồi này sẽ khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng căng thẳng và gây đau.

 

Ngoài ra, tư thế đứng, di chuyển hoặc nhấc đồ vật không đúng cách cũng có khả năng gây tổn thương đến các cơ chằng vùng lưng. Nếu đứng, ngồi sai tư thế liên tục thì khả năng bị đau lưng của bà bầu càng lớn hơn. Chẳng hạn, bé sẽ cảm nhận những cơn đau lưng rõ nét hơn khi mẹ nhấc một vật nặng hoặc thực hiện những động tác xoắn lưng.

1.3 Thay đổi nội tiết tố khi mang thai

 

Khi mang thai, cơ thể bà bầu sẽ sản xuất ra một số loại hormone gây giãn các dây chằng và các khớp ở vùng xương chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh bé sau này nên thỉnh thoảng sẽ gây nên những cơn đau nhói vùng lưng.

1. 4 Do căng thẳng, stress

 

Những căng thẳng về cảm xúc của bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu có thể làm căng cơ lưng, từ đó gây nên tình trạng đau lưng.

1.5 Vị trí của thai

Điều này có thể gây nên những cơn đau lưng vào giai đoạn cuối thai kỳ. Nếu bé nằm trong bụng với vị trí lưng của bé ngược lại lưng của mẹ thì nó sẽ gây sức ép lên vùng xương lưng của người mẹ.

 1.6 Do bệnh

Thỉnh thoảng, chứng đau lưng có liên quan đến chứng đau thần kinh tọa: xuất hiện những cơn đau nhói ở phía mông và phía sau một bên chân. Nguyên nhân có thể do các dây chằng ở vùng lưng và cả xương chậu của bà bầu đã bị giảm chức năng.

 

1.7 Do căng cơ lưng

Căng cơ lưng là nguyên nhân chính gây ra đau lưng khi mang thai. Khi thai nhi càng lớn dần, tử cung của mẹ bầu càng trở nên nặng hơn. Bởi vì phần trọng lượng tăng lên này tập trung ở phía trước bụng nên đa số các bà bầu theo phản xạ tự nhiên sẽ có xu hướng uốn cong người về phía trước.

 

Để giữ thăng bằng, bà bầu buộc phải thay đổi tư thế bằng cách nghiêng mình ngược về phía sau. Điều này khiến cho cơ lưng hoạt động nặng hơn, dẫn đến bị căng cơ lưng. Hậu quả gây ra tình trạng nhức mỏi, co cứng, đau lưng khi mang thai ở các tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi đã bắt đầu trở nên rất to.

 

1.8 Do yếu cơ bụng

Cơ bụng có nhiệm vụ hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của vùng lưng. Khi mang thai, các cơ ở vùng bụng trở nên căng ra và bị yếu đi. Điều này làm tăng nguy cơ bà bầu bị đau lưng, nhất là khi vận động, tập thể dục.

2. 5 dạng đau lưng khi mang thai mẹ bầu cần chú ý

Đau lưng khi mang thai là hiện tượng phổ biến đối với bà bầu. Tuy nhiên tuỳ thuộc vào cơ thể mỗi người và giai đoạn phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, mẹ bầu nên chú ý những dạng sau:

Đau lưng khi mới thụ thai

Đau lưng khi mới mang thai chỉ mang tính chất nhẹ nhàng, mẹ bầu sẽ có đôi chút thay đổi so với thể trạng bình thường trước đó. Triệu chứng dễ nhận thấy nhất là bà bầu sẽ cảm thấy thắt lưng mình bỗng xuất hiện các cơn đau nhức hoặc bị mỏi dọc sống lưng. Lý do là bởi do dây chằng ở lưng phải giãn ra để thích nghi với sự lớn dần lên của tử cung trong bụng. Do đó, đừng lơ là nghĩ rằng biểu hiện này do thời tiết hoặc do mệt mỏi khi làm việc nhiều.

Đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu


Có đến 80% mẹ bầu gặp phải tình trạng đau lưng trong 3 tháng đầu thai kỳ nên nếu có đau lưng, bà bầu không cần phải lo lắng quá. Việc tử cung và bụng to chèn lên vùng cột sống khiến các cơ cột sống giãn ra chắc chắn sẽ gây ra tình trạng đau lưng. Hiện tượng này chỉ gây khó khăn cho mẹ trong việc đi lại và sinh hoạt thường ngày, chứ hầu như không ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.

Đau lưng khi mang thai tháng cuối

Trong giai đoạn cuối thai kỳ này, tử cung lớn ra, trọng lượng của mẹ bầu tăng lên rất nhiều, trọng tâm cơ thể của mẹ bầu di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai của mẹ bầu di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, cấu trúc lưng rơi vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức và dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai tháng cuối.

Đau xương chậu khi mang thai

Tức là mẹ bị đau vùng đệm ở mặt sau xương chậu. Kiểu đau này sẽ phổ biến ở bà bầu trong suốt quá trình mang thai hơn. Thông thường bà bầu sẽ cảm thấy đau sâu bên trong mông, trên 1 hoặc cả 2 mông hoặc mặt sau đùi. Cơn đau xuất hiện sau khi đi bộ, leo cầu thang, lăn mình trên giường, vặn mình…

Đau thắt lưng

 

Thường đau mỏi ở các đốt xương sống ngang, đau thắt lưng ở phần lưng dưới. Đây có thể là nguyên nhân khách quan, từ trước khi mẹ mang bầu đã từng có thời gian bị đau ở phần eo. Nếu tính chất công việc yêu cầu phải ngồi hay đứng trong thời gian dài sẽ khiến những cơn đau càng thêm rõ rệt và có xu hướng mạnh hơn vào cuối ngày.

3. Khi nào những cơn đau thực sự làm bạn lo lắng?

Với các trường hợp đau lưng nhẹ là tình trạng thường gặp, không ảnh hưởng đến thai nhi mà chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt cho bà bầu. Tuy nhiên, khi đau lưng kèm theo các dấu hiệu sau đây, bạn phải nhanh chóng đến bệnh viện kiểm tra ngay để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho đứa bé trong bụng.

 

  • Nếu bạn đau lưng liên tục không thể giảm đau.
  • Đau ngày càng tăng làm bạn hết sức căng thẳng.
  • Đau lưng kèm các triệu chứng khác như sốt, chảy máu âm đạo hoặc cảm giác bạn sẽ sinh sớm.
  • Cảm giác đau buốt hay rát khi đi tiểu.
  • Phải dùng thuốc giảm đau thường xuyên hoặc thuốc giảm đau cũng không làm bạn dễ chịu được. 

4. Làm gì để cải thiện tình trạng đau lưng ở bà bầu

Để ngăn ngừa, hạn chế xảy ra đau lưng khi mang thai, bà bầu cần chú ý đến tư thế đứng, ngồi và cách di chuyển. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp mẹ bầu tránh được phần nào tình trạng này:

4.1 Giảm đau bằng các bài tập thể dục

Khi phụ nữ mang thai, nhất là đến 3 tháng cuối của thai kỳ, nếu đau lưng mệt mỏi có thể áp dụng cách giảm đau bằng việc tập thể dục thường xuyên. Ưu tiên các bài tập tăng cường cho phần lưng và kéo căng cơ bắp để hỗ trợ sức khỏe của lưng và chân, từ đó mẹ bầu có thể cải thiện tư thế tốt nhất.

Tập thể dục không chỉ giúp giảm đau lưng khi mang thai mà còn giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe để chuẩn bị sẵn sàng cho chuyển dạ và sinh nở.

Một số bài tập thể dục mẹ bầu nên áp dụng:

  • Tập yoga: Trong thời kỳ mang thai, bà bầu không nên vận động quá mạnh nhưng việc tập thể dục đặc biệt là các bài tập yoga là rất cần thiết. Việc ở lì một chỗ, lười vận động càng khiến tình trạng đau trở nên trầm trọng.

  • Duỗi thẳng vùng lưng dưới: Các cơ bụng và lưng thường phối hợp với nhau để hỗ trợ nâng đỡ phần giữa cơ thể. Việc duỗi thẳng lưng giúp tăng cường các cơ lưng một cách an toàn trong suốt thai kỳ.

  • Tư thế nghiêng vùng khung chậu: Các mẹ cũng có thể giảm bớt cơn đau lưng bằng cách thường xuyên tập những bài tập trên sàn dành cho vùng xương chậu và vùng bụng dưới.

  • Các bài tập dưới nước giảm đau lưng: Tập bơi và tập thể dục nhịp điệu trước khi sinh dưới nước làm giảm áp lực từ lưng và các khớp. Ngâm mình dưới nước và nghỉ ngơi đầy đủ khiến mẹ thoải mái và thoát khỏi cơn đau lưng.

  • Duỗi thẳng người kiểu mèo đang giận dữ.

4.2 Cải thiện tư thế bà bầu


Cải thiện và duy trì tư thế đúng khi nằm, ngồi hay đi lại sẽ giúp bà bầu bớt đau lưng.

  • Tư thế ngủ: Bà bầu khi ngủ cố gắng nằm nghiêng về một bên. Dùng 1 đến 2 chiếc gối để kẹp giữa hai chân hoặc đặt dưới bụng hỗ trợ tốt nhất cho tư thế ngủ, tránh ảnh hưởng đến cột sống lưng.

  •  Đứng thẳng giúp giảm đau lưng khi mang thai. Bà bầu thường có xu hướng để lưng kéo về phía trước thành tư thế võng lưng khiến các cơ lưng bị hụt, căng và gây đau. Động tác đứng thẳng người giúp các cơ kéo căng ra tự nhiên. Một tư thế tốt sẽ có tác dụng như một bài tập giảm đau vậy.

  • Tránh đứng yên quá lâu. Nếu cần đứng lâu, thỉnh thoảng di chuyển để khớp gối dễ chịu.

  • Khi đứng, hai chân nên cách xa một chút để tạo mặt chân đế rộng và vững.

 

4.3 Giảm đau lưng nhờ sự hỗ trợ từ bác sĩ

Nếu bị đau lưng dữ dội, hoặc khi cơn đau kéo dài bà bầu nên đến thăm khám bác sĩ để được hỗ trợ tốt hơn.

  •  Bằng phương pháp châm cứu: Châm cứu là một liệu pháp chữa trị của y học trong đó sử dụng các kim nhỏ để kích thích một số điểm trên cơ thể để giảm đau lưng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể có hiệu quả trong việc làm giảm đau lưng trong quá trình mang thai.

  • Massage: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng giúp máu dễ lưu thông, bà bầu sẽ cảm thấy thỏa mái hơn. Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể chườm nóng hoặc lạnh giúp giảm nhức mỏi.

  • Chăm sóc nắn khớp xương: Chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương nhằm điều chỉnh các khớp sai lệch, đặc biệt là cột sống, để giảm stress dây thần kinh và đẩy mạnh việc hồi phục khắp cơ thể. 

Theo các nhà nghiên cứu y khoa tại Thụy Điển, thao tác chăm sóc nắn xương đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị các chứng đau lưng liên quan trong thai kỳ.

  • Thuốc giảm đau hoặc cao dán: Mẹ bầu vẫn có thể dùng các thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol hoặc các loại cao dán (salonpas).Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau này để tránh gây hại cho thai nhi. Không dùng miếng dán giảm đau lên phần lưng có vết thương hở hoặc những thai phụ hay bị dị ứng, mẩn đỏ trên da cũng không nên dùng các loại cao dán này.

4.4 Giảm đau bằng các vật dụng hỗ trợ

  • Gối trợ lưng: Công việc văn phòng có khiến mẹ bầu phải ngồi hàng giờ liền. Lúc ngồi xuống cũng như khi mẹ đứng thẳng, tư thế cũng rất quan trọng. Giữ đầu, vai thẳng hàng và dùng một chiếc gối trợ lưng (một chiếc gối nhỏ được đặc biệt thiết kế vừa với phần lưng dưới) để giữ lưng bà bầu đúng vị trí sẽ giúp mẹ loại bỏ bớt cơn đau lưng.

  • Đai hỗ trợ bà bầu : Để hỗ trợ nâng đỡ bụng bầu, có thể sử dụng đai đeo bụng loại chuyên dùng cho phụ nữ mang thai.

4.5 Giảm đau bằng chế độ ăn

Chế độ ăn uống hợp lý không những cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con mà còn giúp mẹ bầu hạn chế những cơn đau lưng trong quá trình mang thai.

  • Bổ sung canxi và magie từ thực phẩm: rau xanh, các loại đậu, sữa… và từ các loại thuốc, thực phẩm chức năng dành cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ để cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.

  • Cân đối chế độ ăn uống tránh tăng cân quá mức, không ăn quá nhiều trong một bữa, nên chia thành nhiều bữa nhỏ, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

4.6 Giảm đau bằng cách hỗ trợ khác


Ngoài ra, bà bầu cũng nên lưu ý một số cách giảm đau lưng dưới đây:

  • Đi giày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân.

  • Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, mặc quần đặc biệt dành cho bà bầu với đường thắt lưng thấp và có thể hỗ trợ vùng bụng. Mặc quần áo chật trong khi mang thai có thể gây tắc nghẽn mạch máu và giảm nguồn cung cấp oxy cho các cơ khiến lưng bị đau.

  • Không mang vác nặng: Cần tránh xách vật nặng bởi có thể làm căng cơ. Tránh cúi người xuống hoặc vặn người có thể làm khớp vùng chậu và thắt lưng hông căng nhiều hơn.

  • Kiểm tra lại đệm và giường nằm đã thoải mái chưa: Nằm ngủ, đệm không nên quá cứng hoặc quá mềm. Nằm nghiêng sang bên trái giúp máu – oxy và dưỡng chất lưu thông tới thai nhi, giúp thai nhi hấp thụ một cách hiệu quả nhất và còn giúp giảm áp lực đè lên vùng lưng, thắt lưng và xương chậu.

Đau lưng khi mang thai không nguy hiểm nhưng sẽ khiến bà bầu khó chịu và gây nhiều phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy chăm sóc bản thân để bé phát triển tốt và mẹ thoát khỏi chứng đau lưng khi mang thai.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999