Tình trạng béo bụng là gì?

Có 3 loại chất béo, bao gồm: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Trong đó mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và rất dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn. Còn mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng. Đây là loại mỡ gây tác động xấu đến sức khỏe con người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và rất khó để cảm nhận được loại mỡ này chỉ bằng việc quan sát đơn thuần.

Ảnh:

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo bụng chính là mỡ nội tạng. Việc các mô mỡ nội tạng tập trung và tích tụ nhiều khiến lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài, sẽ khiến cho bụng trông càng béo hơn, đồng thời gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chưa kể, đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau sinh của các chị em phụ nữ.

Để giảm mỡ bụng sau sinh, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và lấy lại vòng eo xuân thì trước thời kỳ sinh nở, nhiều bà mẹ trẻ đã không từ nan mà áp dụng rất nhiều các biện pháp giảm cân, ăn kiêng, tăng vận động,… Song trong thực tế, để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các chị em cần loại bỏ đồng thời cả lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là cuộc chiến cam go cần sự kiên trì của các chị em.

Nguyên nhân nào gây béo bụng sau sinh?

Muốn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, cần hiểu rõ nguyên nhân gây nên béo bụng sau sinh. Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng này ở chị em phụ nữ:

Béo bụng do thay đổi nội tiết tố sau quá trình mang thai và sinh con

Có đến 80% phụ nữ gặp các vấn đề về rối loạn nội tiết tố và béo bụng sau sinh. Trong quá trình mang thai, sự tăng giảm nồng độ estrogen sẽ khiến cân nặng của cơ thể tăng lên nhanh chóng. Sau sinh, hormone này vẫn chưa trở lại trạng thái bình thường, gây nên tình trạng tích trữ mỡ ở vùng bụng và đùi.

Cách duy nhất để khắc phục tình trạng suy giảm nội tiết tố – một trong những nguyên nhân gây nên vấn đề béo bụng sau sinh là phải thiết lập lại sự cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách bổ sung estrogen cho cơ thể. Thêm nữa, một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp cùng việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ là những phương pháp tránh suy giảm nội tiết tố và đánh tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Do trong quá trình mang thai mỡ hình thành nhiều ở vùng cơ bụng

Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra các mô mỡ hình thành quanh bụng. Lớp mỡ này có 2 ích lợi rất tốt đó là: Giúp da bụng kéo dãn để có thể chứa em bé và giúp làm lớp đệm bảo vệ thai nhi tránh lại những tác động xấu của môi trường bên ngoài. Sau sinh, lớp mỡ này vẫn kiên trì “bám trụ”, và có xu hướng được tích lũy thêm nếu chị em không có biện pháp giảm mỡ khoa học và chế độ ăn uống, tập luyện hiệu quả, gây nên tâm lý tự ti về vóc dáng cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chị em.

Ảnh:

Do căng thẳng, stress trong quá trình sinh con và chăm sóc con cái

Phụ nữ sau sinh phải vật lộn với đủ thứ việc từ chăm sóc con nhỏ và quán xuyến gia đình khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất ngủ, lo lắng, căng thẳng triền miên. Thậm chí, nhiều chị em còn mắc hội chứng trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, sức khỏe.

Rất nhiều chị em không biết, căng thẳng, stress sau sinh cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị tăng cân, mỡ bụng dày lên và gây ra nhiều vấn đề có hại khác. Căng thẳng kéo dài còn khiến cho cơ thể chị em sản xuất ra một lượng lớn Cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Mật độ Cortisol quá cao sẽ gây ra cảm giác thèm ăn những món ngọt và kết quả tất yếu là chị em sẽ tăng cân nhanh, tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng nếu không kiểm soát được chế độ ăn uống và cả tâm trạng của mình. Bởi vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các chị em nhớ giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, vui tươi. Hãy học cách cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và chăm sóc con cái.

Do chế độ ăn uống không hợp lý

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ cần dung nạp một lượng lớn thức ăn để nuôi dưỡng thai nhi trong bụng. Sau kỳ sinh, chế độ ăn cũng được thiết kế để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và dồi dào sữa mẹ để nuôi bé. Thức ăn không ngừng được nạp vào như vậy mà không có biện pháp đào thải khoa học sẽ khiến cho mỡ bụng ngày một tích tụ và dày lên.

Thêm vào đó, nhiều mẹ trẻ khi chăm con đôi khi vì quá mệt mỏi đã lựa chọn cho mình những món ăn nhanh, được chế biến sẵn để tiết kiệm thời gian. Việc lạm dụng những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như vậy sẽ khiến cân nặng của chị em tăng nhanh, khó khắc phục mỡ bụng sau sinh.

Muốn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các chị em cần thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý và giảm lượng calo trong bữa ăn của mình. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, uống nhiều nước, ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe để hạn chế tình trạng thừa mỡ bụng, béo phì.

Béo bụng do di truyền

Ngoài các nguyên nhân trên thì béo bụng sau sinh cũng có thể do yếu tố di truyền. Theo nghiên cứu, các nhà khoa học nhận định rằng nữ giới có 2 kiểu hình dáng cơ bản phổ biến là hình quả táo và quả lê. Điều này cũng có nghĩa, mỗi người có một khả năng lưu trữ mỡ và kết cấu mô mỡ khác nhau.

Ảnh:

Nếu bạn là người sở hữu thân hình quả lê, thật may mắn bởi việc lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh của bạn rất dễ dàng. Ngược lại, nếu bạn là người có thân hình quả táo (phình ở giữa và nhỏ dần về phía hông, đùi) thì việc giảm mỡ sau sinh sẽ khó khăn hơn một chút. Đây là yếu tố di truyền nên chúng ta không thể khắc phục mà chỉ có thể hạn chế bằng cách năng luyện tập thể thao sau sinh.

Có những cách gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và đơn giản? 

Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và lấy lại vòng eo con kiến cũng như vóc dáng xuân thì thuở đầu, các chị em phụ nữ hãy áp dụng một số biện pháp tiết chế cân nặng được khuyên bởi chuyên gia Đinh Bích Thủy:

Tích cực cho con bú sữa mẹ để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hoặc áp dụng biện pháp giảm cân sau sau sinh nào khác. Ngoài cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp các chị em giảm mỡ bụng tự nhiên và an toàn, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Khi cho con bú, lượng calo của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Nếu cho con bú sữa mẹ, các chị em sẽ giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh nhanh hơn so với những bà mẹ khác.

Giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục khoa học, đều đặn

Khi cơ thể đã dần hồi phục sau sinh, các chị em cần sớm lựa chọn cho mình một hoạt động thể chất hoặc chế độ tập luyện phù hợp nhất. Nếu có điều kiện, hãy tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ trước khi bắt đầu. Việc tập thể dục và gia tăng các hoạt động thể chất một cách khoa học, đều đặn, sẽ giúp các chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại dáng vóc trước khi sinh của mình.

Hãy bắt đầu tập luyện bằng việc đi bộ hoặc tập yoga, aerobic hoặc cardio sau sinh. Hoặc tập các bài tập gập bụng giúp giảm mỡ thừa vùng bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Sau khi cơ thể đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, các chị em có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo rất hiệu quả.

Giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả với đai nịt bụng

Sử dụng đai nịt bụng để giảm mỡ bụng sau sinh là phương pháp được nhiều chị em ưa chuộng và áp dụng thành công. Tuy nhiên với các chị em sinh mổ, nên lưu ý đợi cho vết mổ đã lành hoàn toàn mới nên áp dụng phương pháp này.

Ảnh:

Sử dụng đai nịt bụng kết hợp với các loại gel thảo dược tiêu mỡ có nguyên liệu là bột quế, bột gừng, cam thảo… có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp rắn chắc và đàn hồi các mô trong cơ thể, giúp chị em đánh tan mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng đẹp như thuở ban đầu.

Giảm mỡ bụng sau sinh nhờ áp dụng chế độ ăn khoa học, giảm bớt calo

Thay vì ép bản thân nhịn ăn để giảm cân, các mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm có lợi cho việc tiêu tan mỡ bụng sau sinh kết hợp cùng chế độ tập luyện hiệu quả. Các mẹ nên dùng các loại thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt … và ăn kèm các gia vị cay, nóng như tiêu, hành, gừng nghệ,… để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa, giảm cân sau sinh hiệu quả.

Đặc biệt cần lưu ý: thực hiện chế độ ăn kiêng là nhằm giảm mỡ bụng sau sinh một cách từ từ, tuyệt đối không đột ngột giảm cân quá nhiều để giúp da luôn giữ được tính đàn hồi, sự tươi trẻ, mịn màng. Và dù rất mong muốn giảm béo bụng sau sinh hay lấy lại vóc dáng đẹp, các mẹ đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng nước ấm

Giảm mỡ bụng bằng chườm nước ấm là cách tuy đơn giản nhưng lại đen đến hiệu quả và thay đổi vòng 2 đáng kể cho chị em phụ nữ sau sinh mổ. Các chị em có thể tranh thủ thực hiện phương pháp này mỗi ngày để tạo ra tác động nhiệt ở mức độ vừa phải. Dùng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng 3 lần/ngày. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì dừng lại, kết hợp sử dụng các biện pháp đeo đai nịt bụng hàng ngày sẽ giúp các chị em tiêu hao mỡ bụng và giảm số đo nhanh chóng.

Uống nước chè vằng để giảm mỡ bụng sau sinh

Được coi là “thần dược” giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em phụ nữ, chè vằng được biết đến với công dụng làm tiêu hao lượng mỡ thừa, lợi sữa, giúp tử cung co nhanh giúp các mẹ mau chóng phục hồi và lấy lại dáng vóc đẹp sau sinh.

Sau khi sinh được 3 tuần, các mẹ nên uống mỗi ngày 1 lít chè vằng thay cho nước lọc. Kiên trì uống chè vằng kết hợp với thực đơn giảm cân cùng phương pháp tập luyện khoa học để giảm cân sau sinh, các mẹ sẽ tiêu hao được ít nhất từ 5  đến 6 kg trong vòng 1 tháng.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng

Gừng có tính cay nóng và chất oxy hóa, rất tốt trong việc làm tiêu mỡ, săn bụng, làm mềm các mô mỡ dưới lớp biểu bì. Khi được massage trên bụng, rượu gừng sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, giúp mô mỡ mềm ra, hóa lỏng và có thể đào thải dễ dàng qua mồ hôi. Chưa kể, khi massage bằng rượu gừng, các mạch máu trên cơ thể cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp tinh thần chị em thêm thư thái và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Ảnh:

Massage bụng giúp giảm mỡ sau sinh hiệu quả

Đều đặn thực hiện một vài kỹ thuật massage bụng đơn giản, các chị em có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một các an toàn và hiệu quả tại nhà. Phương pháp này sẽ phát huy tác dụng tối đa trong việc giảm mỡ bụng và cân nặng nếu chị em biết cách kết hợp với một số loại thảo dược lành tính trong quá trình massage.

Đơn giản nhất là hơ ấm hai tay và xoa bụng hoặc sao nóng muối hạt để vào túi vải và chườm lên bụng nhiều lần để làm săn chắc các cơ vùng bụng. Ngoài ra, các mẹ có thể massage bụng để giảm mỡ bụng sau sinh với các loại dầu dưỡng tự nhiên như dầu dừa, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu bơ, dầu oải hương… để giúp da bụng săn chắc. Các động tác massage có tác dụng kích thích lưu thông máu cho vùng bụng, đem lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ phục hồi cơ thể.

Các mẹ cũng có thể kết hợp massage bụng với thoa kem tẩy tế bào da chết trong khi tắm để loại bỏ các tế bào chết, tăng cường lưu thông máu và giúp da vùng bụng săn chắc, đàn hồi hơn.

Bổ sung trà xanh và bắp cải vào thực đơn ăn uống mỗi ngày

Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh. Bởi loại thực phẩm này được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng hơn, trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ các mẹ giảm cân sau sinh. Uống trà xanh sau khi tập thể dục  giúp cải thiện cân nặng của các chị em rất nhiều.

Bắp cải là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Bắp cải còn là loại rau chứa ít calo và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin… giúp các chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

 Uống nhiều nước và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Uống nhiều nước và ăn ít kết hợp chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp các chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Nước rất tốt cho quá trình trao đổi chất, đốt calo và giúp da luôn đàn hồi, săn chắc. Mỗi ngày uống một cốc nước ấm pha chanh, sẽ giúp chị em đánh tan các mô mỡ thừa sau sinh.

Ngoài tích cực uống nước, các chị em cũng nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đủ năng lượng. Đồng thời không được bỏ bữa ăn sáng. Bởi việc bỏ bữa sẽ khiến chị em cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để tiện lợi hơn. Nhịn đói cũng khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

Có nên ăn kiêng để giảm mỡ bụng sau sinh?

Chuyên gia Đinh Bích Thủy cho rằng, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ mẹ đang cho con bú. Tuy nhiên, nếu tăng cân rất nhiều trong thời kỳ mang thai thì việc lưu ý những gì bạn nạp vào cơ thể là một cách hay để bắt đầu chiến dịch giảm mỡ bụng sau sinh.

Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của bạn bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, đồng thời tránh các món cung cấp calo rỗng và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả.

Có rất nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng sau sinh, bởi vậy không cần thiết phải lên một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt. Bởi giảm cân quá nhanh chóng sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi và kiệt sinh, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và quá trình chăm sóc em bé. Hơn nữa, ăn khoa học kết hợp tập thể dục để đốt calo rất tốt, nhưng không nên tập thể dục ngay mà hãy đợi ít nhất 6 tuần sau khi sinh.

Trong chế độ ăn hàng ngày, muốn giảm mỡ bụng sau sinh, đặc biệt là mỡ bụng dưới, các mẹ hãy lưu ý một số điều sau đây:

  • Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.
  • Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối
  • Ăn thịt trắng (ức gà, phi lê cá đồng,…) thay cho thịt đỏ
  •  Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt mỡ.
  • Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường

Mất thời gian bao lâu để eo thon bụng phẳng như xưa?

Nếu không áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh thì sau bao lâu vòng eo mới trở lại thời kỳ “con kiến” hoặc chí ít là săn chắc, bé nhỏ như thời trước khi sinh? Thật khó để có thể đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Bởi vì có người sau khi sinh vài tháng vòng eo sẽ trở nên thon gọn còn có người phải mất thời gian lâu hơn, thậm chí là mỡ bụng sẽ không bao giờ giảm mà còn tăng thêm.

Bạn phải mất đến 9 tháng để mang thai thì cũng nên chấp nhận có thể phải mất ngần ấy thời gian để lấy lại vóc dáng như ban đầu thậm chí là lâu hơn. Vậy nên, giảm mỡ bụng sau sinh và lấy lại vóc dáng cùng vòng eo con kiến là quá trình cần rất nhiều nhẫn nại để thực hiện. Hãy tìm hiểu và áp dụng chế độ giảm cân cùng bài tập giảm mỡ khoa học và an toàn nhất.

Có lưu ý gì khi giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà không?

Giảm mỡ bụng sau sinh là hành trình gian nan và cần nhiều quyết tâm thực hiện để đạt được kết quả. Bởi vậy, trước khi bước chân vào “cuộc chiến” không khoan nhượng này, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:

Tập suy nghĩ lành mạnh, tránh căng thẳng, stress sau sinh

vừa một chiếc váy xinh, một cái quần đẹp bởi vòng 2 ninh ních mỡ thừa, các mẹ có thể khó chịu nhưng tuyệt đối đừng bi quan. Thay vì suy nghĩ quá nhiều, hãy giữ cho bản thân thật thư giãn và luyện tập sự kiên nhẫn với chính mình. Tập thở sâu, nghe nhạc, tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt và tìm hiểu các phương pháp cùng bài tập giảm mỡ thừa sau sinh hiệu quả để áp dụng.

Ảnh:

Căng thẳng  và stress kéo dài làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Để cải thiện tình trạng này, các mẹ nên cố gắng ngủ bù và ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc. Từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.

Luôn kiên nhẫn với mục tiêu đã đặt ra giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Đặt các mục tiêu nhỏ như giảm 0,5kg một tuần, các chị em sẽ có động lực để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh hơn. Nhớ rằng cơ thể phụ nữ có thể mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau quá trình sinh nở. Bởi vậy đừng nôn nóng kỳ vọng giảm được cân ngay lập tức. Giảm cân quá nhanh chóng không có lợi cho bạn, nhất là khi bạn đang trong giai đoạn cần sức khỏe thể chất thật tốt để chăm con và chăm gia đình.

Nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Đừng ngần ngại nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn đang gặp khó khăn trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh. Một số chương trình giảm cân có những kế hoạch đặc biệt dành cho các bà mẹ mới sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu chị em đang gặp khó khăn trong việc làm sao có được bữa ăn lành mạnh, hãy nhờ các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn xây dựng thực đơn phù hợp với mình.

Trên đây là tổng hợp một số vấn đề liên quan đến giảm mỡ bụng sau sinh cho các chị em phụ nữ. Để chiến đấu với hành trình tiêu tan mỡ thừa vùng bụng sau kỳ sinh nở, các chị em hãy trang bị cho mình những kiến thức thật hữu ích và ứng dụng thật tốt nhé!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999