Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng

Những thực phẩm dưới đây không chỉ lành tính cho mẹ sau sinh mà còn cung cấp một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, các vitamin, khoáng chất và chất xơ nhằm hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng hiệu quả.

Khoai lang

Ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày cũng là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, để giữ sữa cho con bú thì bạn chỉ nên ăn khoai lang thay 1 bát cơm mỗi bữa. Cách này vẫn đảm bảo đủ sữa cho trẻ.

Trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng như: canxi, magie, sắt, kẽm… nên ăn khoai lang các mẹ không phải lo thiếu chất. Đồng thời, chất xơ trong khoai lang còn có tác dụng kích thích dạ dày, hỗ trợ điều trị táo bón. Khoai lang giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ, đốt cháy mỡ vùng bụng sau sinh hiệu quả.

ảnh:

Rau ngót

Nếu hỏi làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh thì các món ăn từ rau ngót là đáp án dành cho bạn. Không phải tự nhiên mà từ thời xa xưa, các bà các mẹ đã dùng rau ngót cho các sản phụ sau sinh. Rau ngót vừa lợi sữa, lại an toàn và chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin, sắt, canxi… Loại rau này lại có thể chống loãng xương, chống viêm và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Đây cũng là loại rau chứa rất nhiều chất xơ, giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Rau ngót nấu canh là món ăn phổ biến nhất cho phụ nữ. Bạn cũng có thể thêm chút tôm khô, thịt hoặc nấm rơm để canh thơm ngon, hấp dẫn hơn và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhé.

Giá đỗ

Bên trong thân giá đỗ chứa nhiều nước, có hàm lượng vitamin và chất xơ cao nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh lại không tăng cân. Nếu bạn muốn dùng giá đỗ, cần lưu ý lựa chọn nguồn cung cấp sạch, vì giá đỗ sẽ rất độc nếu nhiễm các hóa chất, các loại thuốc ủ…Bạn cũng có thể tự làm giá đỗ tại nhà để yên tâm hơn về chất lượng. Những món ngon từ giá đỗ mà các mẹ sau sinh có thể dùng như xào, nấu canh, ăn thay rau sống…

Cá hồi

Một số loại cá nên ăn để giảm cân sau sinh đó là: cá hồi, cá chép, cá thu, cá quả,… Bởi trong thành phần của các loại cá này giàu protein, axit béo có lợi là omega – 3 vừa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh vừa giúp bé phát triển não bộ tốt nhất có thể.

ảnh:

Cá hồi là một trong những loại cá có rất nhiều dưỡng chất có lợi, thường xuyên góp mặt trong danh sách các món ăn cho bà mẹ sau sinh. Thịt cá hồi không những bổ mà còn giúp cho quá trình ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn mà còn giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Có khá nhiều món ngon được làm từ cá hồi, chỉ lưu ý là sau sinh bạn không nên ăn các món cá hồi sống, sashimi cá hồi… để tránh nhiễm khuẩn.

Đu đủ

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calo khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa, giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Táo

Axit malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, có thể phòng chống tăng cân và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21% và việc giảm cân là điều không hề khó khăn đối với bạn.

Khoai tây

Khoai tây là loại thực phẩm dồi dào phức hợp vitamin B, vitamin C, kali và chất xơ.Những người nhận thấy thân hình của mình chưa được như mong muốn, chỉ cần ăn khoai tây hàng ngày trong một thời gian sẽ có thể đẹp lên. Vậy nhưng, với những người đang trong thời kỳ giảm mỡ bụng sau sinh, nên dùng khoai tây làm thức ăn chính chứ không phải là rau ăn kèm thức ăn chính, có như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Chuối

Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, có vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbon hydrat,  phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất khác. Chuối giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả là do loại trái cây này giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt.

Đậu đỏ

Đậu đỏ là loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B và những thành phần làm tăng nhu động ruột già, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giảm hàm lượng cholesterol trong máu và giảm táo bón. Hơn nữa, ăn đậu đỏ thường xuyên còn loại bỏ được những tạp chất không có lợi, và chất béo ra khỏi cơ thể. Đậu đỏ có tác dụng như một loại thuốc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành cho các chị em muốn lấy lại vóc dáng xuân thì.

Cam

Uống hoặc ăn cam mỗi ngày cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh để các mẹ lựa chọn. Trong cam có chất poliphenol, chất này có thể giúp duy trì lượng nước trong cơ thể, làm bạn thấy no lâu. Ăn cam vừa giảm béo, tiêu mỡ nhưng vẫn không phải lo mất sữa. Các mẹ có thể chế biến các loại nước uống từ cam như: nước ép cam, nước ép cam với dâu, cam sữa chua, hoặc cam với dứa… tùy vào sở thích của mình. Mỗi ngày 1 ly nước cam không chỉ để giảm béo, đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, mà các dưỡng chất có trong cam còn giúp làn da mẹ khỏe mạnh và chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Bưởi

Bưởi là thần dược giúp giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vóc dáng nhanh cho các chị em. Trong bưởi vừa nhiều nước, lại giàu vitamin C và chất xơ. Bưởi là loại trái cây rất ít bị ảnh hưởng của thuốc trừ sâu. Các nhà khoa học chứng minh rằng trong bưởi còn có một số enzym giúp đốt cháy chất béo, lượng mỡ dư thừa ở các mô xung quanh bụng. Mỗi ngày ăn nửa quả bưởi hoặc uống các loại nước uống từ bưởi cũng là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn cho mẹ. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo). Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg.

Súp lơ xanh

Bông cải xanh có chứa lượng calo thấp, vì vậy mà chúng rất hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng nhằm giảm mỡ bụng sau sinh. Trong 146 gram súp lơ xanh chỉ chứa khoảng 50 calo, điều này đã biến bông cải xanh thành loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.

Không chỉ là loại rau có rất nhiều vitamin, có thể phòng chống các bệnh về gan mà súp lơ xanh còn là nguyên liệu rất tốt cho những phụ nữ sau sinh. Loại rau này có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như luộc, chiên, xào, nấu canh… Súp lơ xanh rất dễ ăn, lại có hương vị thơm ngon, chứa thành phần sắt và protein nhiều. Đây là những dưỡng chất tốt cho những người vừa trải qua sinh nở. Ngoài ra, chất xơ trong súp lơ xanh rất hiệu quả để các chị em duy trì vóc dáng đẹp.

2. Giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng bằng trà

Trà gừng

ảnh:

Gừng là một trong những loại thảo dược có khả năng giúp cơ thể kiểm soát lượng cholesterol, một trong những yếu tố dẫn đến việc tăng cân và béo phì ở các mẹ sau sinh. Thường xuyên uống trà gừng giúp làn da sáng đẹp do độc tố trong cơ thể sẽ được thải ra ngoài, lượng calo dư thừa cũng được đốt cháy nhanh hơn, giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Mẹo dành cho mẹ uống trà gừng là có thể uống vào trước bữa ăn vì nó sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ thế mà cơ thể hạn chế được nhu cầu thèm ăn vào bữa kế tiếp. Sau sinh, khi cơ thể còn chưa phục hồi lại như trước thì hiện tượng táo bón, chướng bụng đầy hơi vẫn là điều khó chịu với nhiều mẹ. Trà gừng sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề này bằng cách kích thích cho cơ thể tống các khí ga dư thừa ra ngoài, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Trà mướp đắng

Mướp đắng chứa nhiều vitamin và khoáng chất bồi bổ cơ thể, hàm lượng nước cao, có thể kiềm chế sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói. Mướp đắng cũng có hàm lượng calo rất ít, lượng chất xơ lại nhiều vì thế hạn chế lượng calo nạp vào, giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.

Lượng axit amin có trong mướp đắng giúp trung hòa tối đa lượng chất béo trong thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ dưới da rất hiệu quả. Bởi vậy mướp đắng được coi là thần dược giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa, giúp các chị em giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và an toàn nếu áp dụng đúng cách.

Cách làm trà mướp đắng giảm mỡ bụng sau sinh: Cắt mướp đắng thành những miếng mỏng từ 1 – 2mm, cho lên chảo sấy, đảo đi đảo lại đến khi khô nước. Mướp khô xong chuyển sang màu nâu, để nguội rồi cho vào hộp kín, cất trong ngăn lạnh để được 2 tháng. Khi uống, lấy ra cho nước nóng vào pha bình thường như trà thông thường. Mỗi ngày uống từ 3- 4 cốc để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa hai thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), giúp thải trừ mỡ thừa một cách hiệu quả. EGCG là chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy các nồng độ chất béo trong máu như cholesterol, triglyceride, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể. Caffeine là chất kích thích nhẹ và có tác dụng giúp chuyển hóa chất béo tồn tại trong cơ thể thành các acid có lợi. Bên cạnh đó triglyceride & Cholesterol có trong thành phần của trà xanh sẽ giúp cơ thể sẽ tiết ra dịch vị và  giảm cơn thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa một hàm lượng vitamin C rất cao cùng nhiều loại vitamin khác, được mệnh danh là những chiến binh hùng mạnh nhất có thể phá vỡ các tế bào mỡ gây béo. Chính vì vậy, giảm mỡ bụng sau sinh bằng trà xanh được coi là phương pháp lợi hại nhất.

Hồng trà

Trong hồng trà có chứa chất oxy hóa flavonoid dồi dào, rất tốt cho quá trình giảm cân sau sinh. Nó có tác dụng hạn chế cơn đới bụi, kiểm soát lượng chất béo dư thừa, giảm lượng chất béo tích trữ ( yếu tố liên quan đến một số căn bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch…)

Cách làm hồng trà giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng: Cho hồng trà vào ấm sau đó pha với nước sôi. Đậy nắp khoảng 5 phút sau đó rót ra lý thêm chút chanh, mật ong và sử dụng. Nếu dùng nước lạnh có thể đá vào.

Trà quất mật ong

Quất rất giàu vitamin A, C nên giúp tiêu hao chất béo cùng các chất độc hại bên trong cơ thể. Khi kết hợp cùng mật ong càng làm tác dụng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp nhiều lần, bởi mật ong có vị ngọt nên khi sử dụng mang đến cảm giác no lâu. Hơn nữa, nó còn chứa những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, dễ tiêu hóa và dễ hấp thụ, vì thấy khi sử dụng mật ong, cơ thể có thêm năng lượng để duy trì các hoạt động, giảm cảm giác thèm ăn nên cơ thể sẽ gia tăng đốt cháy lượng mỡ dư thừa để sản sinh năng lượng phục vụ cơ thể. 

Giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng bằng quất mật ong vừa hiệu quả vừa an toàn lại tốt cho da. Đồng thời còn ngăn ngừa lão hóa, giúp da luôn mịn màng, săn chắc từ sâu bên trong. Chỉ cần pha trà bằng nước sôi. Quất đem pha với mật ong, khuấy đều rồi cho thêm nước trà đã pha vào, khuấy đều là ta đã có trà quất mật ong với công dụng giảm cân tuyệt vời. Để đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất bằng trà quất mật ong, chị em nên sử dụng vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Đồng thời kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống, khoa học  lành mạnh.

Trà cam thảo và táo gai

Táo gai là loại thảo dược giá trị chữa các bệnh về tim , rối loạn tuần hoàn máu, và đặc biệt là có tác dụng giảm mỡ máu và giảm cân hiệu quả do khả năng loại bỏ cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chúng thúc đẩy sự trao đổi chất và cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo trong khi làm việc. Cam thảo được biết đến với tác dụng giải được bách độc, đào thải các yếu tố độc hại của cơ thể. Đặc biệt, cam thảo có khả năng ức chế sự thèm ăn khiến bạn loại bỏ được chứng ăn vặt và ăn những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo.

ảnh:

Kết hợp táo gai với cam thảo sẽ tạo nên 1 sản phẩm trà giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn và thơm ngon dễ uống. Nguyên liệu cho một bình trà cam thảo và táo gai để giảm mỡ bụng sau sinh gồm có: 8-10 quả táo gai đã phơi khô, một vài nhánh cam thảo. Đun sôi khoảng 300ml nước rồi cho táo gai, cam thảo vào bình, đổ nước sôi vào hãm tầm 5 phút là dùng được. Nên uống trà vào bữa sáng và tối vì thời điểm này sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Trà hoa cúc

Hoa cúc được xem là thảo dược tốt cho sức khỏe, giúp làm đẹp nhan sắc, kéo dài tuổi thọ và rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Sử dụng hoa cúc thường xuyên còn có tác dụng giảm mỡ máu, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm mỡ bụng sau sinh và mang đến bạn vóc dáng thon thả nhất. Trà hoa cúc có đặc tính chống viêm, chống trầm cảm, giúp ngủ ngon và chống lo âu. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sự có mặt của các hợp chất phenolic, như quercetin, luteolin, apigenin, patuletin và glucosides trong trà hoa cúc chịu trách nhiệm cho các đặc tính chống béo phì, giảm mỡ thừa sau sinh. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy trà hoa cúc có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Trà hạt nho

Nho giàu các khoáng chất như kali, magiê, sắt, phốt pho, canxi và coban… Những chất này đóng góp vào việc cải thiện chức năng của não, tăng cường hệ thống cơ xương, cũng như tăng mức độ đồng hóa của các vitamin. Ngoài ra, chất xơ của nho rất hữu ích cho đường ruột. Thực hiện theo chế độ ăn nho giảm béo, bạn có thể không chỉ giảm cân, còn làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố. Trong mỗi quả nho có chứa tới 70 – 85% là nước, 10 – 33% đường (glucose và fructose) và nhiều vitamin khác…

Đặc biệt, trong hạt nho giàu cellulose, axit hữu cơ, và các chất khác, có khả năng chống lão hóa và giảm mỡ bụng sau sinh, giữ vóc dáng hiệu quả. Hạt nho có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn bởi vậy tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.

3. Các bài tập thể dục giúp làm giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng

Sau sinh 6 tháng là lúc cơ thể đã hoàn toàn hồi phục như bình thường, ngoại trừ thân hình sồ sề với một “rổ mỡ”. Thời gian này chị em có thể tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh ở mọi tư thế, động tác. Thực hiện các bài tập thể dục với các tư thế và động tác mạnh hơn sẽ mang lại kết quả giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả hơn!

Bài tập ngồi xổm

Với bài tập này, mẹ có thể tập chung với bé có tác dụng rất tốt với cơ đùi và mông của mẹ. Không chỉ giảm mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc. Cách thực hiện bài tập ngồi xổm giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng

  • Bế dựng bé lên bằng cả 2 tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra 2 bên tạo thành góc khoảng 30 độ.
  • Ngồi xuống, giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài so với ngón chân.
  • Ngực ưỡn ra, vai đưa về phía sau.
  • Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
  • Lặp lại động tác khoảng 8 – 12 lần đứng lên, ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Cố gắng tập 3 lần như thế, mỗi lần cách nhau 1 phút.

Bài tập thể dục nằm giơ chân giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Nằm giơ chân là động tác thể dục rất tốt cho cơ bụng và vùng xương chậu, nó là một trong những bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh.

  • Bài tập này mẹ nằm trên sàn (có thảm tập), duỗi thẳng 2 tay, một chân giơ lên cao vuông góc với đất.
  • Sau đó, giơ lên rồi hạ xuống hoặc kết hợp giơ cả tay lên đầu, luân phiên 2 chân với tay tương ứng.
  • Lặp lại động tác này nhiều lần, mỗi ngày 5 – 10 phút sẽ giúp giảm số đo vòng bụng. Đồng thời, các cơ bụng, hông, chân và tay cũng săn chắc và giảm được mỡ.

Bài tập nín – thở – hóp bụng giảm mỡ bụng sau sinh

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì cả khả năng tình dục.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng cho chị em gồm các nhịp: nín lại – thở ra – hóp bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng. Lượt 1 tập thở  từ 1-10 hơi – nghỉ. Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ. Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ. Nên tập bài yoga này ngày 2 đến 3 lần vừa giúp thư giãn đầu óc, vừa giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản của bài tập thở này ở chỗ khi mẹ tập trung vào việc co chặt cơ bụng mỗi lần hít vào và thở ra giúp tác động tiêu hao mỡ thừa một cách nhẹ nhàng.

Bài tập cuộn người giảm mỡ bụng sau sinh

Để làm săn vòng bụng, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả với bài tập này, mẹ nằm ngửa, chống cao hai chân và dang bằng vai, đặt úp hai tay song song hai bên. Hít một hơi thật sâu, cố gắng kéo cơ bụng gập vào rồi từ từ nhấc đầu và cổ lên khỏi sàn nhà, đồng thời cũng nhấc hai cánh tay lên và kéo người đưa cong về phía trước. Lưu ý không nhấc tay và thân lên quá cao, đầu vẫn thẳng, đôi mắt tập trung về phía trước. Cố định tư thế uốn cong này trong 2 giây, sau đó hít vào, và từ từ thở ra rồi thả người nằm trở lại mặt sàn. Mẹ tiếp tục hít vào, và thực hiện động tác khoảng 10 lần liên tục để giúp cơ bụng dẻo dai và săn chắc hơn.

Bài tập đứng lên – ngồi xuống

Mẹ sẽ đứng dựa lưng và hông vào tường, dang rộng chân.Thực hiện ngồi xuống tạo thành một góc 90 độ với đầu gối, co cơ bụng.Mẹ có thể đặt 1 quả bóng cao su kẹp giữa hai mắt cá chân và thực hiện động tác này.Dùng lực bóp quả bóng, ép cơ bụng, thực hiện khoảng 20 lần rồi đứng lên.

Cơ bụng dưới vốn là một khu vực rất “khó chiều”, khó giảm mỡ, đặc biệt đối với chị em phụ nữ sau khi sinh với vòng bụng lỏng lẻo, chảy xệ. Điểm cốt lõi của những bài tập trên là các mẹ không phải sử dụng hay tác động phần lực lưng và hông nhiều, hai vùng vốn đã chịu nhiều áp lực trong thời gian mẹ mang thai giờ đây cần phải hồi phục, mà chỉ tập trung chủ yếu vào phần mỡ bụng “cứng đầu” kia. 

Bài tập này nếu được thực hiện tích cực, sẽ giúp các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, việc kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và tâm lý thoải mái cũng sẽ giúp các mẹ đạt hiệu quả cao hơn. 

4. Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh

Cho con bú

 

Mỗi giờ cho con bú người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay hoặc áp dụng biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh nào khác. Y học chỉ ra việc cho bé tu ti sữa mẹ  là rất tốt và cần thiết cho sự phát triển của bé. Trong 6 tháng đầu đời, các mẹ nên duy trì một nguồn sữa dồi dào với chất lượng thơm ngon cho con bú hoặc lâu hơn càng tốt. Bởi đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên và an toàn, hiệu quả nhất sau sinh nở mà còn là phương pháp giúp co tử cung sau sinh và giúp bé khỏe mạnh, thông minh hơn.

Uống nhiều nước và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Uống nhiều nước và ăn ít kết hợp chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp các chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Nước rất tốt cho quá trình trao đổi chất, đốt calo và giúp da luôn đàn hồi, săn chắc. Mỗi ngày uống một cốc nước ấm pha chanh, sẽ giúp chị em đánh tan các mô mỡ thừa sau sinh.

Ngoài tích cực uống nước, các chị em cũng nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đủ năng lượng. Đồng thời không được bỏ bữa ăn sáng. Bởi việc bỏ bữa sẽ khiến chị em cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để tiện lợi hơn. Nhịn đói cũng khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

 

Ngủ đủ giấc

 

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp các chị em kiểm soát sự thèm ăn, phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng, lo âu trong quá trình chăm sóc con cái. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no, giúp chị em hạn chế sa đà vào các loại đồ ăn vặt – tác nhân không nhỏ gây tăng cân. Bởi vậy, ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng một ngày là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và giúp da dẻ chị em được mịn màng, tươi trẻ hơn. Thay vì ăn uống để làm giảm cơn buồn ngủ, các mẹ hãy tranh thủ những giấc ngủ dài của con để ngủ bù, để vừa giữ sức khỏe, vừa tránh xa các tác nhân gây tăng cân và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất xơ và bổ sung protein vào chế độ dinh dưỡng

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường không chỉ không chế ngự được cơn đói mà còn khiến bạn tăng cân. Trái lại, các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, rau, trái cây, các loại đậu và hạt chia lại rất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Chất xơ cũng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của con người. Do đó, càng bổ sung nhiều chất này thì bạn càng có thể kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau sinh lâu năm.

Ngoài tăng cường tiêu thụ chất xơ, các chị em cũng cần bổ sung đủ protein vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.  Protein không chỉ giúp chị em no lâu mà còn góp phần tái tạo cơ bắp trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Các cơ sẽ phát triển lớn hơn và khỏe hơn, từ đó giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.  Khoa học chỉ ra, để giảm mỡ sau sinh hiệu quả, nên tiêu thụ ít nhất 70 gram protein mỗi ngày.

Đeo đai nịt bụng

Sử dụng đai nịt bụng để giảm mỡ bụng sau sinh là phương pháp được nhiều chị em ưa chuộng và áp dụng thành công. Tuy nhiên với các chị em sinh mổ, nên lưu ý đợi cho vết mổ đã lành hoàn toàn mới nên áp dụng phương pháp này.

Sử dụng đai nịt bụng kết hợp với các loại gel thảo dược tiêu mỡ có nguyên liệu là bột quế, bột gừng, cam thảo… có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp rắn chắc và đàn hồi các mô trong cơ thể, giúp chị em đánh tan mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng đẹp như thuở ban đầu.

Trên đây là một số phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng dành cho các chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, nhan sắc thuở ban đầu. Hãy áp dụng khoa học để có được kết quả tốt nhất!

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999