Mỡ bụng là gì?

Mỡ tích lũy trong cơ thể chúng ta có thể tạm phân chia thành 2 dạng: mỡ dưới da và mỡ ở các cơ quan nội tạng. Mỡ dưới da dễ nhận biết còn mỡ ở các cơ quan nội tạng có thể phát hiện dựa vào siêu âm hay chụp phim (cộng hưởng từ, CT…). Mỡ dưới da gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, nhưng ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỡ bụng hay chất béo nội tạng nguy hại hơn bởi là căn nguyên của nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

ảnh:

Lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng tăng cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường type 2… Mỡ bụng không chỉ nằm im một chỗ, các nhà nghiên cứu mô tả nó như một cơ quan hoạt động trong cơ thể, nó sản sinh ra hormone và các chất gây viêm. Mỡ bụng dễ dàng phân hủy thành các axit béo, chảy trực tiếp vào gan và cơ bắp. Chất béo này và cục máu đông xâm nhập vào máu là tiền đề hình thành các bệnh tiểu đường, tim mạch…

 

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mỡ bụng tích tụ sau sinh còn là “kẻ thù” của chị em phụ nữ. Bởi xổ bụng, tích mỡ bụng sau quá trình “vượt cạn” đã phá hỏng vóc dáng thon gọn, quyến rũ của nhiều chị em. Giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, nhanh chóng là mong muốn của bất kỳ sản phụ nào.

Vì sao sinh xong trông bạn vẫn như đang mang bầu?

Sau sinh, nhiều chị em với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, lành mạnh đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng xuân thì. Nhưng bên cạnh đó, nhiều chị em sinh xong đã lâu hình thể vẫn như đang mang bầu nhiều tháng. Sau đây là nguyên nhân:

 

Từ sau thời điểm bé chào đời, nội tiết tố bắt đầu thay đổi để giúp tử cung co lại về kích thước bình thường như trước khi bạn mang thai. Các cơ bụng căng ra trong thời kỳ bầu bì cũng mất một thời gian để trở lại hình dạng ban đầu. Lúc này, toàn bộ các tế bào trong cơ thể được tạo ra trong thai kỳ sẽ bắt đầu được loại khỏi cơ thể ở dạng chất lỏng thông qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi… Quá trình “đào thải” để giảm mỡ bụng sau sinh này thông thường mất ít nhất từ 4 đến 6 tuần.

 

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời gian mang thai cũng đồng thời mang đến cho cơ bụng, cơ mông, cơ đùi của bạn một lượng mỡ nhất định. Phụ nữ sau sinh cũng luôn cần giữ vững chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý như thời kỳ mang thai nên lượng mỡ đó không thể hao đi mà còn dày thêm từng ngày.

ảnh:

Trong chế độ dinh dưỡng, nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng là việc dư thừa tinh bột và carbohydrate. Trong khoảng một tháng đầu, các thực phẩm như: sữa, thực phẩm chức năng, đồ ăn bổ dưỡng với hàm lượng tinh bột và carbohydrate vô cùng cao được nạp vào cơ thể liên tục. Kết hợp với việc tuân thủ chế độ kiêng cữ ít vận động của các mẹ duy trì trong thời gian dài sẽ khiến mỡ “được đà” mà tích lũy càng dày thêm.

 

Cơ địa của mỗi người phụ nữ đôi khi cũng là một nguyên nhân gây ra hiện tượng tích mỡ. Có rất nhiều bà bầu sau khi sinh nở hồi phục vóc dáng vô cùng nhanh dù không cần luyện tập hay ăn kiêng gì nhưng những người có cơ bụng trái phải tách đôi, rất dễ gặp trường hợp cơ bụng chảy xệ sau sinh, khó giảm lượng mỡ thừa cũng như làm mịn da.

 

Tâm lý căng thẳng, không thoải mái cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm mỡ bụng sau sinh. Áp lực gia đình, áp lực ăn uống, vóc dáng, cùng với đó là sự xa lánh của người chồng không tinh tế cũng dễ khiến các mẹ bầu mang suy nghĩ tiêu cực. Cũng từ những suy nghĩ tiêu cực đó mà không quan tâm đến bản thân, đôi khi ăn uống quá nhiều mà không hề hay biết. Không chịu vận động gây tích mỡ, mệt mỏi, ì ạch..

Bao lâu thì vòng bụng sẽ thon gọn như bình thường?

So với giảm cân, giảm béo bụng sau sinh khó hơn nhiều. Nếu như giảm cân, việc bạn cần làm là làm thế nào để có thể tiêu hao năng lượng một cách tối đa thì giảm mỡ bụng sau sinh lại khác. Muốn mỡ vùng bụng được tiêu hao, ngoài chế độ ăn khoa học còn cần nghiêm khắc thực hiện các bài tập luyện chuyên biệt.

Đừng thần tượng những bà mẹ lấy lại vòng 1 phẳng lì sau sinh trong một thời gian ngắn ngủi, bởi con số đó rất hiếm. Hầu hết phụ nữ phải mất vài tháng để thoát khỏi những cái “túi thai” vốn đã mang trong suốt 9 tháng ròng. Thậm chí, ở một số người, nó không bao giờ biến mất hoàn toàn mà hình thành nây bụng và làm chị em “mất dáng” vĩnh viễn.

 

Tuy nhiên, nếu bạn kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập thể dục thì mọi chuyện có thể sẽ thay đổi. Hãy hình dung bạn đã phải mất đến 9 tháng để vòng bụng lớn dần, đủ để chứa một đứa trẻ thì không dễ dàng gì nó có thể biến mất ngay.

ảnh:

Tốc độ giảm mỡ bụng sau sinh và mức độ của quá trình phục hồi vòng eo sẽ phụ thuộc phần lớn vào kích thước bình thường của cơ thể, số cân nặng tăng lên trong thai kỳ, các hoạt động tập luyện thể chất và cả gen di truyền của bạn. Những phụ nữ tăng ít hơn 12kg trong thai kỳ, sinh con lần đầu và cho con bú sau sinh sẽ có khả năng giảm mỡ bụng sau sinh nhanh hơn so với những phụ nữ khác.

Có nên ăn kiêng sau sinh?

Phụ nữ sau sinh cần có chế độ chăm sóc và chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo đủ sữa cho con bú và nhanh chóng phục hồi sức khoẻ. Phụ nữ sau sinh cho con bú cần đến 2.550 Kcal mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa được tiết đủ cho con. Để đáp ứng được điều đó, bữa ăn của người mẹ phải đa dạng, số lượng thức ăn đầy đủ, cân đối và có giá trị dinh dưỡng (ưu tiên thức ăn có nhiều protein và canxi). Tuy nhiên để vừa đảm bảo đủ sữa mẹ cho con, vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng, hồi phục sức khỏe, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các mẹ cần xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh, phù hợp.

 

Để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng, chị em cần nạp vào cơ thể các chất béo không bão hòa có lợi ở trong các thực phẩm như: quả bơ, hạnh nhân, hạt điều, dầu ô-liu, quả bơ… Đặc biệt, không nên bỏ qua các axít béo Omega-3, Omega-6 có trong cá thu, cá hồi… Đối với các chất béo bão hòa không có lợi như: mỡ lợn, pho-mai, sữa nguyên chất, các loại bánh kẹo… hạn chế được càng nhiều tất nhiên sẽ càng có lợi cho công cuộc đẩy lùi mỡ thừa vùng bụng của chị em.

ảnh:

Không nên tránh tuyệt đối tinh bột để giảm mỡ bụng sau sinh. Bởi thực tế tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu để não hoạt động, nên nếu cắt giảm, đặc biệt là cắt giảm đường đột, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, trí não trì trệ. Do đó, dù muốn đẩy lùi mỡ thừa thế nào đi nữa, chị em cũng cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất là: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, chỉ dùng với hàm lượng bằng khoảng 2/3 so với bình thường.

 

Song song với chế độ ăn này, chị em cũng cần tăng cường ăn nhiều trái cây và rau xanh. Đây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin dồi dào mà còn mang đến số lượng chất xơ lớn cho cơ thể, giúp cuốn trôi lượng mỡ thừa, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Mỗi ngày ăn 10 gram chất xơ hòa tan từ rau, trái cây và các loại đậu, chúng ta có thể giảm được 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Và nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, chúng ta hoàn toàn có thể đẩy mạnh mức tiêu thụ các chất xơ này. Tuy nhiên, các chị em cần lưu ý rằng: không nên nạp vào cơ thể quá nhiều loại trái cây ngọt như: xoài, mít, nhãn, vải… dù chúng có chứa hàm lượng chất xơ tương đối lớn.

Có nên gen bụng sớm sau sinh để vòng 2 thon gọn?

Sau sinh nở, cơ thể người mẹ vẫn chưa hồi phục hoàn toàn. Những nỗi khó chịu gây ra do một số bộ phận cơ thể chưa hồi phục sau sinh như rong huyết, giãn âm đạo, tử cung to, xổ bụng… cộng hưởng với việc chăm con bận rộn khiến chị em luôn dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, dễ cáu gắt, mệt mỏi. Bởi vậy điều quan trọng nhất trong thời gian này là giữ cho cơ thể mạnh khỏe, tâm lý thoải mái để nhanh chóng hồi phục. Chị em không nên gen bụng quá sớm để giảm mỡ bụng sau sinh, nhất là với người sinh mổ vì dễ gây ra sự cản trở tuần hoàn máu, khó thở và ảnh hưởng tới vết mổ chưa lành.

 

Thêm vào đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, sau sinh cơ thể sản phụ cần một thời gian để sản dịch ra ngoài hết, nếu gen bụng sớm có thể khiến sản dịch bị ứ, dạ con khó co lại – ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người mẹ. Thời gian để sản dịch ra hết là khoảng 10-20 ngày. Trong những tuần đầu sau sinh nở, chị em cũng nên đi lại nhẹ nhàng, tránh ngồi một chỗ quá nhiều để sản dịch dễ dàng thoát ra khỏi cơ thể.

ảnh:

Tốt hơn hết, chị em chỉ nên gen bụng sau khoảng 20 ngày – 1 tháng sau sinh (với người sinh thường) và 1 – 2 tháng sau khi sinh (với người sinh mổ – khi vết mổ đã lành hoàn toàn) để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Cùng với gen bụng, để có thể sớm sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn, điều quan trọng là bạn phải chăm chỉ tập luyện thể thao. Để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng, chị em có thể tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng và nâng cao mức độ dần dần. Ngoài ra, các mẹ cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý để vẫn đảm bảo có sữa cho con bú mà vẫn khiến không tích lũy mỡ thừa tại vòng 2 gây mất dáng.

 

Để giảm mỡ bụng sau sinh, chị em lưu ý rằng không nên quá phụ thuộc vào gen bụng. Bởi nếu lạm dụng sẽ tạo cảm giác khó chịu, ngạt thở do máu không lưu thông tốt. Sử dụng gen bụng nhiều giờ liền còn khiến chị em dễ bị dị ứng da. Kết hợp với việc đeo gen bụng, chị em có thể chườm bụng bằng muối nóng, muối ngải cứu hoặc bôi muối gừng nghệ cũng giúp vòng eo nhanh săn chắc sau sinh nở.

 

Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng hiệu quả là gì?

Dưới đây là các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng tại nhà cho các chị em phụ nữ:

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng bí đao

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ. Bí đao có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ thừa và chống béo phì. Các nhà nghiên cứu cho thấy, bí đao chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ thống tiêu hóa, các vitamin A, C, E, B9 và khoáng chất giúp dáng thon gọn, tiêu hao năng lượng đáng kể và ngăn ngừa mỡ tích tụ vùng bụng. Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng bí đao, bạn có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc cũng có thể chế biến thành ly sinh tố bí đao, bằng cách luộc chin, ép lấy nước, pha loãng với ít đường để uống sau mỗi bữa ăn.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng ngải cứu

Ngải cứu không chỉ được biết đến là một loại dược liệu giúp an thần, dưỡng thai mà còn là một loại nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau sinh. Ngải cứu là một loại lá có mùi thơm nồng, hơi đắng rất khó ngửi, tuy nhiên chính vị gắt ấy lại làm nên giá trị dưỡng chất của cây ngải cứu. 

ảnh:

Thời xưa ngải cứu đã được sử dụng như một vị thuốc chữa nhiều bệnh lý. Đặc biệt đây còn là nguyên liệu được rất nhiều các chị em phụ nữ dùng để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà vừa an toàn lại rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng rất tốt.

Giảm mỡ bụng sau sinh an toàn bằng bột quế

Theo nhiều nghiên cứu, việc sử dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ thừa vùng bụng. Kết hợp bột quế với chanh và mật ong là phương pháp đốt mỡ vùng bụng tuyệt vời. Sự kết hợp của ba thành phần này sẽ cho bạn một loại nước uống thơm ngon, có vị chua ngọt dễ uống.

 

Để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng với thức uống trên, chị em chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm. Bạn có thể uống vào buổi sáng. Bạn thực hiện cách này thường xuyên sau 2 tuần bạn sẽ thấy có sự thay đổi không chỉ về cân nặng mà cả vòng eo cũng thay đổi. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đang được các mẹ ưa chuộng.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng

Gừng có tính cay nóng, khi kết hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo ra một hỗn hợp massage hiệu quả cho những người tích lũy nhiều mỡ thừa vùng bụng. Sử dụng hỗn hợp rượu gừng nghệ để đốt mỡ thừa vùng bụng rất an toàn cho mẹ, bởi không ảnh hưởng đến việc chăm sóc và cho con bú. Kiên trì với phương pháp dân gian này, việc giải quyết mỡ bụng sau sinh, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ là chuyện nhỏ.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách nịt bụng

Nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ được làm bằng vải co giãn, có tác dụng cố định lại cơ bụng và giảm sự sồ sề sau khi sinh con. Nịt bụng không nên dùng quá sớm vì có thể gây ra tình trạng khó thở, o ép dạ dày, trào ngược thực quản. Sau sinh 2 tháng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng nịt bụng. Người mẹ cũng không nên nịt bụng mọi lúc mọi nơi mà chỉ cần nịt vài tiếng mỗi ngày khi bụng còn đói. Những lúc vừa ăn xong hay đi ngủ phải bỏ nịt bụng để cơ thể có thời gian thư giãn.

Massage bụng để giảm mỡ thừa sau sinh

Khoa học đã chứng minh, massage là liệu pháp rất tốt để kích thích lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ bắp được thả lỏng và giảm đau nhức. Với những chị em có sức khỏe yếu sau sinh, massage bụng chính là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất, giúp đốt cháy lớp mỡ dày phá hỏng vòng eo con kiến và sớm đưa cơ thể trở về vóc dáng thon thả. Phương pháp này có tác dụng như một bài tập nhẹ nhàng, ai cũng có thể làm được mà lại không gây bất cứ một tác dụng phụ nào. 

ảnh:

Việc massage kết hợp với xông hơi tinh dầu sẽ mang lại tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh đặc biệt hiệu quả. Ngoài ra, nếu dùng thêm rượu gừng, nghệ còn giúp làm mờ vết rạn, giúp vùng da bụng trở nên hồng hào và mịn màng hơn rất nhiều.

Tập hóp bụng khi đi bộ để giảm mỡ bụng sau sinh

Việc đi đúng cách cũng giúp giảm mỡ bụng không ngờ. Đây là cách được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng để giảm cân và giữ dáng, làm thon gọn vùng bụng hiệu quả. Khi đi bộ, các chị em hãy đếm 1, 2. Số 1 thì thở mạnh để phình bụng ra, số 2 sẽ hít mạnh và hóp chặt bụng. Cứ như vậy liên tục thực hiện đều đặn mỗi lần đi dạo, có thể giúp phần mỡ bụng sau sinh bị loại bỏ nhanh chóng. Kiên trì thực hiện đều đặn 3 tháng các chị em sẽ thấy phần bụng thon gọn và không bị tăng cân trở lại.

Tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Yoga vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cho mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm lượng mỡ vùng bụng sau sinh hiệu quả. Không chỉ vậy nó còn rất có ích cho các mẹ bầu trầm cảm sau sinh ổn định tâm lí. Các mẹ có thể tập theo bài yoga đơn giản sau: Ngồi thẳng lưng 2 chân xếp tròn. Tiếp đó giơ 2 tay lên cao qua đầu, ép 2 bàn tay và các ngón tay vào nhau. Đồng thời hít sâu cho đến khi cơ bụng căng lên, lưng và ngực hơi ưỡn ra phía trước. Từ từ thở ra, thả lỏng các cơ. Để giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách này, các chị em nên thực hiện lặp lại 20 lần động tác này hàng ngày.

Uống trà xanh thường xuyên để giảm mỡ bụng sau sinh

Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh vì trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng nhất là nó chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

ảnh:Kết quả hình ảnh cho Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, chị em có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

  • Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
  • Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calorie cao).
  • Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.
  • Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.
  • Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.

Có lưu ý gì khi giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng không?

Giảm mỡ bụng sau sinh hoặc giảm cân sau sinh cũng cần phải có một nguyên tắc để đảm bảo sự an toàn cũng như hiệu quả. Trong thời gian giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng, chị em tuyệt đối không được sử dụng các loại đồ uống có cồn, các chất kích thích, tránh những căng thẳng về tinh thần cũng như thể chất. Ngoài ra, cũng cần cẩn trọng với các bài tập thể dục, hãy lắng nghe cơ thể của mình một cách chính xác nhất và đừng bắt ép nó phải hoạt động cũng như chịu áp lực quá nhiều.

 

Ngoài ra để giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hiệu quả, các chị em cần lưu ý thực hiện những điều sau:

Uống nhiều nước hơn giúp tăng tính đàn hồi của làn da

Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn tẩy sạch các chất độc. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calorie hơn, giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Bởi vậy hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Ngoài ra, chị em cũng có thể thêm chanh vào nước ấm. Uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

Ăn vặt lành mạnh, hạn chế năng lượng dư thừa

Chị em có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú để hạn chế tích lũy mỡ thừa vùng bụng nhé.

Ăn ít, ăn nhiều bữa nhằm hạn chế việc tăng cân

Để giảm mỡ bụng sau sinh, hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bỏ bữa, chị em có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn, gây tăng cân và tích lũy mỡ vùng bụng. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calorie hơn.

Tập suy nghĩ lành mạnh

Thay vì tự ti với vóc dáng, các chị em hãy cố gắng giữ cho bản thân thư giãn và kiên nhẫn với chính mình.Tập thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt. Tâm lý thoải mái sẽ giúp cho chị em thực hiện tốt chế độ giảm mỡ vùng bụng sau sinh hiệu quả.

Nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Mỗi người có một thể trạng khác nhau, từ đó cũng cần đến các biện pháp khác nhau để giảm mỡ bụng sau sinh lành mạnh, có hiệu quả. Nếu gặp khó khăn trong việc làm sao có được bữa ăn lành mạnh, hay phương pháp giảm cân nào phù hợp với bản thân, các chị em hãy nhờ đến chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn xây dựng thực đơn.

Giữ tâm lý thoải mái, tích cực, tránh các việc gây căng thẳng

Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu dắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến chị em thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ bù mỗi lúc có thể sẽ giúp cơ thể chị em chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.

 

Giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng là hành trình nhiều gian nan, đòi hỏi nhiều kiên nhẫn và nhiều hơn là kiến thức, sự nỗ lực. Hi vọng với những gợi ý từ chuyên gia Đinh Bích Thủy, các chị em sớm phục hồi được dáng vóc thuở xuân thì.

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999