Giảm cân sau sinh mổ

Dù sinh thường hay sinh mổ, vấn đề giảm cân sau sinh và nhanh chóng lấy lại dáng vóc xuân luôn được chị em quan tâm. Tuy nhiên quá trình giảm lượng mỡ dư thừa ở bụng không dề dễ dàng, đặc biệt là với các chị em lựa chọn sinh mổ. Vậy làm sao để giảm cân sau sinh mổ vừa an toàn vừa hiệu quả? Hãy tham khảo ngay 11 phương pháp giảm cân sau sinh mổ được  TS.BS Đinh Bích Thủy chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!

 

  1. Ngủ đủ giấc

So với sinh thường, phụ nữ sinh mổ không chỉ yếu hơn về sức khỏe mà thời gian chăm sóc để hồi phục sau sinh cũng lâu hơn. Trong khi các chị em sinh thường chỉ mất khoảng 2 tháng để phục hồi cơ thể và bắt đầu các chế độ giảm cân nhẹ nhàng, thì các chị em muốn giảm cân sau sinh mổ phải mất từ 4 đến 6 tháng đợi vết mổ lành hoàn toàn. Trong thời gian đợi phục hồi, việc ngủ đủ giấc chính là cách tốt nhất để các mẹ vừa giữ sức khỏe, vừa giảm được cân sau kỳ sinh nở.

Ảnh:

Chú thích: Ngủ đủ giấc giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. 

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp các chị em kiểm soát sự thèm ăn, phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng, lo âu trong quá trình chăm sóc con cái. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no, giúp chị em hạn chế sa đà vào các loại đồ ăn vặt – tác nhân không nhỏ gây tăng cân. Bởi vậy, ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng một ngày là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và giúp da dẻ chị em được mịn màng, tươi trẻ hơn. Thay vì ăn uống để làm giảm cơn buồn ngủ, các mẹ hãy tranh thủ những giấc ngủ dài của con để ngủ bù, để vừa giữ sức khỏe, vừa tránh xa các tác nhân gây tăng cân.

2. Cho bé bú ti sữa mẹ

Theo chuyên gia Đinh Bích Thủy, mỗi giờ cho con bú người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay hoặc áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Y học chỉ ra việc cho bé tu ti sữa mẹ  là rất tốt và cần thiết cho sự phát triển của bé. Trong 6 tháng đầu đời, các mẹ nên duy trì một nguồn sữa dồi dào với chất lượng thơm ngon cho con bú hoặc lâu hơn càng tốt. Bởi đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên và an toàn, hiệu quả nhất sau sinh nở mà còn là phương pháp giúp co tử cung sau sinh và giúp bé khỏe mạnh, thông minh hơn.

 

3. Massage bụng

 

Thực hiện đều đặn một vài kỹ thuật massage bụng đơn giản, các chị em có thể giảm cân sau sinh mổ, đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một cách an toàn và hiệu quả tại nhà. Phương pháp này sẽ phát huy tác dụng tối ưu trong việc giảm cân nếu các chị em biết kết hợp massage bụng với một vài loại thảo dược lành tính hoặc nhiệt độ để tăng cường hiệu quả.

Các chị em có thể hơ ấm hai tay trên bếp sưởi và xoa bụng để đánh tan mỡ hoặc sao nóng muối hạt để vào túi vải rồi chườm bụng nhiều lần để giảm đau lung, đau do tổn thương dây thần kinh và làm săn chắc các cơ vùng bụng.

 

Ngoài ra, các mẹ có thể massage bụng để giảm cân sau sinh mổ với các loại dầu dưỡng tự nhiên như dầu dừa, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu bơ, dầu oải hương… để giúp da bụng săn chắc. Các động tác massage có tác dụng kích thích lưu thông máu cho vùng bụng, đem lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Các mẹ lưu ý nên massage bụng để giảm cân sau sinh mổ với dầu dưỡng mỗi ngày hoặc 3 lần/ tuần. Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng, dùng bàn tay và các ngón tay xoa tròn trên bụng và eo khoảng 15 phút rồi tắm sạch với sữa tắm.

 

4. Đai nịt bụng

 

Sử dụng đai nịt bụng để giảm cân sau sinh mổ là phương pháp chỉ nên áp dụng cho các mẹ đã sinh con được 1 đến 2 tháng, hoặc khi vết mổ đã lành hoàn toàn. Đây có thể xem là phương pháp dân gia mà ông bà và bố mẹ thường chỉ cho các chị em phụ nữ sau sinh mổ, khi vết mổ đã lành hoàn toàn. 

 

Việc đeo đai nịt bụng gel sẽ đạt hiệu quả hơn khi sử dụng cùng các loại gel thảo dược như bột quế, cam thảo, gừng,… Với công dụng ép mỡ bụng, các loại thảo dược còn giúp lưu thông máu, đánh tan mỡ bụng, căng mịn da bụng. Sử dụng đai nịt bụng kết hợp với các loại gel thảo dược tiêu mỡ có nguyên liệu là bột quế, bột gừng, cam thảo… có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp rắn chắc và đàn hồi các mô trong cơ thể, giúp chị em tiêu dần mỡ, lấy lại vóc dáng đẹp, căng mịn da bụng.

Ảnh:

chú thích: Đai nịt bụng giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. 

Các mẹ nên chọn loại đai nịt bụng mềm mại, chất liệu vải tốt để tạo cảm giác thoải mái khi đeo, tránh cứng nhắc hay gò bó khó chịu. Đặc điểm ưu việt của đai nịt bụng là các mẹ có thể đeo bất cứ lúc nào, không tốn thời gian và dễ dàng sử dụng. Dùng kèm với những sản phẩm giảm mỡ bụng lành tính sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp các mẹ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.  

 

5. Uống nước chè vằng

 

Chè vằng được coi là “thần dược” giảm cân sau sinh và lợi sữa cho chị em phụ nữ. Đây là loại cây mọc hoang và mọc thành bụi, trong lá có chứa các chất như: terpenoit, glycosit đắng, flavonoit, nhựa và ancaloit,…có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm khá tốt. Ngoài ra chè vằng còn là bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu, vàng da, chán ăn,… 

 

Đối với phụ nữ sau khi sinh nở, uống chè vằng giúp mau lành da và hồi phục các vết mổ. Đặc biệt, nếu biết sử dụng chè vằng theo công thức hợp lý, có thể giảm cân sau sinh mổ hiệu quả bởi chè vằng làm tiêu hao lượng mỡ thừa, lợi sữa, giúp tử cung co nhanh.

3 tuần sau khi sinh mổ, các mẹ nên uống mỗi ngày 1 lít chè vằng thay cho nước lọc. Kiên trì uống chè vằng kết hợp với thực đơn giảm cân cùng phương pháp tập luyện khoa học để giảm cân sau sinh mổ, các mẹ sẽ tiêu hao được ít nhất từ 5 đến 6 kg trong vòng 1 tháng.

 

6.  Ăn chè đậu đen

 

Trong đậu đen có chứa rất nhiều dưỡng chất như: albumin, lipid, muối khoáng, lysin, methionin, tryptophan, protid, glucid, phenylalanin, leucin…và các vitamin A, B, C, PP có lợi cho cơ thể. Những dưỡng chất này có tác dụng giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể, chống táo bón, chống oxy hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài những tác dụng tuyệt vời trên, đậu đen còn được coi là thực phẩm giúp các mẹ giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

 

Cách thông dụng nhất để sử dụng đậu đen làm phương pháp giảm cân sau sinh mổ là ăn chè đậu đen. Đây là món ăn quen thuộc và dễ chế biến nên hầu hết các mẹ đều có thể áp dụng. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý giảm lượng đường trong chè để việc giảm cân sau sinh có hiệu quả tốt nhất.

Ảnh:

Một cốc chè đậu đen có đến 15g protein, nhiều chất béo hòa tan có lợi và chất xơ. Các mẹ có thể ăn một cốc chè đậu đen trước bữa trưa hoặc tối để giảm lượng cơm hay tinh bột trong bữa chính. Bằng việc bổ sung chất xơ vào dạ dày, chè đậu đen khiến các mẹ luôn có cảm giác no không cần ăn thêm nhiều đồ ăn vặt để dẫn tới thừa chất gây nên béo phì.

 

Đặc biệt khi ăn chè đậu đen, các mẹ có thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không hấp thu chất béo. Bởi vậy cơ thể của các mẹ không thể sinh thêm mỡ dư thừa ở bụng hoặc đùi. Do đó ăn chè đậu đen vừa giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, vừa giúp các mẹ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả từ chính những đồ ăn khoái khẩu của mình.

 

7. Ăn uống điều độ, hợp lý

 

Phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất béo rất hạn chế. Bởi vậy, bí quyết để giảm cân sau sinh mổ chính là tăng cường trao đổi chất bằng chế độ ăn uống điều độ, hợp lý.

 

Thay vì điên cuồng ép mình nhịn ăn, các mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm có lợi cho việc giảm cân sau sinh kết hợp cùng chế độ tập luyện hiệu quả. Nên ăn các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm chứa nhiều protein và ăn kèm các gia vị cay, nóng như tiêu, hành, gừng nghệ,… để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Uống sữa nóng và nước ấm cũng là cách để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.

 

Những thực phẩm chứa tinh bột và chất béo có lợi cho cơ thể như: bơ thực vật, hạt chia, hạt bí, … có thể kiểm soát sự thèm ăn và tăng cảm giác no lâu. Bởi vậy hãy nạp những thực phẩm này vào cơ thể thay vì kiêng hẳn tinh bột. Đồng thời, nên tăng cường uống nước và ăn rau, củ quả nhiều chất xơ. Nước là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Cần nạp đủ lượng nước mỗi ngày và ăn nhiều món rau quả kết hợp. Các mẹ có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất là đừng bỏ bữa sáng và nhớ ăn sáng với thức ăn giàu protein, rau xanh.

 

Ngoài ra, cần kết  kết hợp với việc tập luyện bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng hay chạy bộ. Mỗi ngày các mẹ có thể dành ra 15-20 tập luyện các bài tập đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả.

 

8. Giảm cân sau khi sinh bằng gừng

 

Gừng có tính cay nóng và chất oxy hóa, rất tốt trong việc làm tiêu mỡ, săn bụng, làm mềm các mô mỡ dưới lớp biểu bì. Khi được massage trên bụng, rượu gừng sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, giúp mô mỡ mềm ra, hóa lỏng và có thể đào thải dễ dàng qua mồ hôi. Chưa kể, khi massage, các mạch máu cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại được vòng hai thon gọn như thời con gái.

Ảnh:

Chú thích: giảm cân sau khi sinh mổ bằng rượu gừng

Các chị em có thể thực hiện phương pháp này sau khi sinh khoảng 7-10 ngày, thoa rượu gừng hay tinh dầu gừng lên vùng bụng mát-xa nhẹ nhàng trong 20 phút, thực hiện ít nhất 1 lần/ngày. Ngoài ra, các chị em có thể cho thêm vào hỗn hợp rượu gừng trên một chút nghệ, điều này vừa giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, vừa giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh của các chị em.

 

9. Giảm mỡ bụng bằng nước ấm

 

Giảm mỡ bụng bằng chườm nước ấm là cách tuy đơn giản nhưng lại đen đến hiệu quả và thay đổi vòng 2 đáng kể cho chị em phụ nữ sau sinh mổ. Các chị em có thể tranh thủ thực hiện phương pháp này mỗi ngày để tạo ra tác động nhiệt ở mức độ vừa phải. 

 

Dùng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng 3 lần/ngày. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì dừng lại, kết hợp sử dụng các biện pháp đeo đai nịt bụng hàng ngày sẽ giúp các chị em tiêu hao mỡ bụng và giảm số đo nhanh chóng.

  1. Tập yoga

 

Mẹ sau sinh mổ được khuyên tránh vận động mạnh nhưng không có nghĩa là bạn chỉ ngồi một chỗ và cho con tu ti là đủ. Tranh thủ thời gian thực hiện các bài tập yoga dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh mổ có thể giúp các chị em vừa nhanh lấy lại dáng vóc, vừa thư thái tinh thần để việc chăm con và chăm sóc bản thân tốt hơn.

Ảnh:

 

Không chỉ là một trong những cách giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ. 

11. Tập Kegel 

 

Dù không bị ảnh hưởng đến âm đạo như sinh thường, nhưng quá trình mang thai kéo dài 9 tháng 10 ngày cũng đủ làm các cơ sàn chậu của chị em không còn được dẻo dai như trước. Để phục hồi vùng cơ này, đặc biệt là giảm cân sau sinh mổ, chị em cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kegel nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này tương tự như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong khi tập, lưu ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.

 

Trên đây là các phương pháp giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả. Các mẹ hãy tìm hiểu và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất để mau chóng lấy lại vóc dáng xuân thì mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ và việc chăm sóc con nhé!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0856.333.999