Hotline tư vấn: 01256 333 999 - 01688 393 999 (Tư vấn 24/24)

Open: 8:00AM - 20:00PM Từ: Thứ 2 - Chủ Nhật

Chăm sóc mẹ bầu

Dinh dưỡng bà bầu

Cách ăn để 'vào con, không vào mẹ' của chị gái Á Hậu Hoàng My

Mang song thai đến tháng thứ 8 nhưng bà bầu Vũ Hoàng Yến mới chỉ tăng 13 kg, dù vậy hai công chúa của chị vẫn đang phát triển rất tốt.

Gặp bà bầu Vũ Hoàng Yến chắc chắn không ai nghĩ chị đang mang bầu song thai và đã đến tuần 32 thai kỳ bởi vóc dáng của chị vẫn rất thon gọn. Hiện tại chị mới chỉ tăng 13kg nhưng trộm vía hai bé gái đang phát triển rất tốt. Chị chia sẻ thời gian này chị đang khá bận rộn để chuẩn bị nhà cửa, đồ đạc đón hai con chào đời. Dù vậy không phải vì thế mà chị lơ là việc ăn uống để đảm bảo có sức khỏe tốt nhất.

bau-chi-gai-hoang-my-greenfieldspa

Khi được hỏi, việc tăng cân ít như thế chị có sợ ảnh hưởng đến các bé không, Hoàng Yến không ngại ngần cho biết: “Việc ăn uống trong thai kỳ của mình đều có chủ đích. Mình muốn lập một chế độ ăn uống sao cho đầy đủ dưỡng chất cho con phát triển nhưng người mẹ lại không quá béo, không tăng cân nhiều. Việc mẹ bầu tăng cân nhiều không hề tốt bởi sẽ gây ra những bệnh nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, béo phì, khi sinh nở lại khó khăn và đặc biệt là rất khó để giảm cân sau sinh. Mình hài lòng với chế độ ăn uống mà mẹ và mình đã lập ra.”

Bà mẹ trẻ xinh đẹp này cũng khá thoải mái chia sẻ về chế độ ăn uống để “vào con mà không vào mẹ” trong suốt thai kỳ:

“Mình xin chia sẻ với các mẹ chế độ ăn của mình từ khi bắt đầu mang thai đến bây giờ. Để cung cấp đủ dưỡng chất cho con mà mẹ không tăng cân quá nhiều thì mỗi quý thai kỳ cần có cách bổ sung thực phẩm khác nhau. Từ trước khi mang bầu, cơ thể mình đã bị thiếu sắt và canxi nên khi bầu bí mình có tham khảo ý kiến chuyên gia và được khuyên cần bổ sung nhiều hơn các mẹ bình thường. Còn về axit folic, nếu chỉ ăn không là chưa đủ bởi chỉ cần nhiệt độ hơi cao trong quá trình chế biến là mất nên khi chế biến đồ ăn rất dễ mất axit folic. Cách khắc phục là cần bổ sung bằng đường uống ngay từ trước khi mang thai. Cụ thể việc bổ sung dưỡng chất của mình như sau:

3 tháng đầu

Đây là thời điểm các cơ quan chính của bé hình thành nên cần bổ sung rất nhiều axit folic, protein, sắt và canxi. Lượng bổ sung từng dưỡng chất của mình được phân chia như sau:

- Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai. Mình bổ sung thêm 30gr protein mỗi ngày bằng cách ăn thêm thịt, cá và 2 ly sữa.

- Sắt: Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Mình bổ sung 60mg sắt mỗi ngày. Một nguyên tắc mà chị em cần nhớ đó là sắt rất khó hấp thụ nên cần bổ sung nhiều hơn. Ngoài ra, mẹ cũng nên uống sắt kèm với vitamin C để cơ thể hấp thụ được nhiều nhất.

Do cơ địa của mình khó hấp thụ sắt nên đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cần bổ sung 60mg mỗi ngày.

- Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị chuột rút, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

- Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc…

- Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Các mẹ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt, nên tắm nắng buổi sáng), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể.

- Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Đây cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Các mẹ thường nghĩ trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, ốm nghén là chuyện bình thường nhưng theo cá nhân mình nghĩ đó là do thiết hụt vitamin nên sẽ dẫn đến việc ốm nghén trầm trọng hơn. Vì được bổ sung đầy đủ dưỡng chất ngay từ trước khi mang thai nên dù mang bầu đôi mình vẫn không hề biết đến một lần nôn ói, ốm nghén.

 bau-chi-gai-hoang-my-greenfieldspa

3 tháng giữa 

Ngoài việc tiếp tục bổ sung những dưỡng chất từ thực phẩm như trên, mình có tham khảo thêm ý kiến chuyên gia và được khuyên nên bổ sung thêm các loại dinh dưỡng chức năng để cơ thể hấp thụ thêm các nguyên tố vi lượng, đa lượng và dưỡng chất thực vật như canxi, sắt, kẽm… Vì thế đến giai đoạn 2 thai kỳ, mình bổ sung bổ sung 20mg kẽm, 1600mg canxi mỗi ngày. Với một mẹ bầu đơn bình thường thì cần bổ sung 800-1200 mg canxi, nhưng mình là bầu đôi nên cần 1600mg canxi. Còn với sắt, mình bổ sung 60mg mỗi ngày. Để sắt được hấp thụ tốt nhất, mình uống cùng vitamin C và uống xa bữa ăn. Tránh uống chung sắt với canxi vì sẽ làm giảm sự hấp thụ của sắt.

Đồng thời các mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như sữa và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa, các chế phẩm từ đậu, cá, hạt, rau củ...

Vì đến giai đoạn này, hai bé bắt đầu phát triển mạnh và lấy dưỡng chất nhiều từ người mẹ, do đó mình ăn uống khá thoải mái. Mỗi ngày, ngoài các bữa chính mình còn bổ sung thêm khoai lang, 2 trái cam, 3-4 lít nước và vitamin E, từ 400- 800 I.U. Dưỡng chất này có khả năng chống oxy hóa, chống lại gốc tự do. Mình tiếp tục bổ sung dưỡng chất này cho đến hết thai kỳ.

3 tháng cuối

Ở giai đoạn này mình vẫn tiếp tục ăn uống và bổ sung dinh dưỡng như 3 tháng giữa nhưng lưu ý là bổ sung protein là 40-60 gram mỗi ngày để tay chân không bị phù. Hiện tại ở tháng thứ 8 nhưng mình chỉ giãn nở tay chân nhẹ chứ chưa bị phù. Cũng trong thời gian này, mẹ hay nấu cho mình thực phẩm có chứa đủ  5 loại màu sắc khác nhau từ rau, củ quả, bao gồm các màu sắc như: trắng, đỏ, xanh, vàng, tím.

Ngoài những thực phẩm nhiều dưỡng chất như ở quý 1, 2 thai kỳ, mình vẫn tiếp tục bổ sung dinh dưỡng cho những dưỡng chất còn thiếu trong chế độ ăn uống thông thường, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất.

Mình thấy việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất và bổ sung thêm thực phẩm dinh dưỡng (rõ nguồn gốc) là rất quan trọng để giảm ốm nghén, mệt mỏi, đau nhức cơ thể khi mang bầu hay chuột rút thai kì

Bình luận (0)

Ý kiến khách hàng

Bình luận bằng facebook

Tin cùng chuyên mục



Cảm nhận khách hàng

“Đây là lần đầu mình đến chăm sóc bầu tại Green Field Spa, được bạn giới thiệu, mình cũng ...

Đồng Khánh

Đồng Khánh

Trong suốt thời kỳ mang thai, tôi thường chịu đựng các cảm giác nhức mỏi, khó chịu nên lúc ...

Phạm Ngọc Thạch

Phạm Ngọc Thạch Người mẫu, Doanh nhân

Đặng Hà Kiều Anh vốn là cựu người mẫu venus, là cô gái thông minh, giàu có, năng động, ...

Đặng Hà Kiều Anh

Đặng Hà Kiều Anh Cựu người mẫu Venus - Chủ shop thời trang hàng hiệu

Đây là lần mang bầu đầu tiên của mình, đến Green Field Spa chăm sóc bầu, mình thấy vô ...

Vân Anh

Vân Anh Nhân viên văn phòng

Đây là lần mang thai thứ 3 của mình, 2 lần trước đau nhức mỏi và thay đổi da dáng nhiều lắm, ...

Hoàng Ninh

Hoàng Ninh Nhân viên văn phòng

Vợ chồng tôi thường bị trêu là cặp 10 vì chồng thì quá cao, nên tôi 160m mà đứng ...

Nguyễn Thanh Thảo

Nguyễn Thanh Thảo Nhân viên văn phòng

Profile : Giảng viên đại học, Tính cách : vui tính, giản dị, thân thiện Lập gia đình, mang...

Nguyệt Vân

Nguyệt Vân Giảng viên Đại học

Sinh con được 3 năm, mình không mập, nhưng bụng thì bị ngấn mỡ 82cm nên muốn giảm béo sau sinh,...

Phạm Chinh

Phạm Chinh Kinh doanh

Profile: Là bà mẹ một con, thích làm từ thiện, có tấm lòng nhân ái, làm kinh doanh ...

Tuyết Nhung

Tuyết Nhung Doanh nhân

Nghề nghiệp: Làm việc tại Ngân hàng Vietinbank Sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại Green Field Spa được ...

Trần Thị Phương

Trần Thị Phương Nhân viên Ngân hàng Vietinbank

Tôi năm nay 28 tuổi, hiện đang là nhân viên lập trình của một Công ty chuyên về phần mềm. ...

Nguyễn Bích Hà

Nguyễn Bích Hà Lập trình viên

Lần này mang thai đứa con thứ 3, tôi đã bắt đầu thấy các vết thâm nám xuất hiện, đồng thời ...

Trương Thị Hiền

Trương Thị Hiền Doanh Nhân

Sống tại HCM, mình bị cuốn hút bởi website của Green Field Spa, rất thư giãn mắt, trên web có rất ...

Thanh Ngọc

Thanh Ngọc Nhân viên văn phòng

Lấy chồng và lập nghiệp ở Malaysia, sinh con được 5 tháng, tôi về Việt Nam thăm gia đinh. Trước kia, thời ...

Trâm Anh

Trâm Anh Doanh nhân tại Malaysia

Là một Giao dịch viên của Ngân hàng, tôi luôn ý thức vẻ ngoài của mình rất quan ...

Bùi Lan Hương

Bùi Lan Hương Nhân viên Ngân hàng An Bình Bank

  Sinh con đầu lòng, tôi rất bỡ ngỡ và lúng túng với vô vàn các kiến thức về ...

Vũ Mai Hương

Vũ Mai Hương Nhân viên văn phòng

Khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu của Green Field Spa tôi cảm thấy rất hài lòng. Trong quá trình ...

Trần Thị Phương

Trần Thị Phương Nhân viên Ngân hàng DongA Bank

  Da tôi trước đây rất xỉn màu, lỗ chân lông to nhưng chỉ sau 10 buổi trị liệu tại Green Field ...

Đinh Khánh Linh

Đinh Khánh Linh Giảng viên Đại học

Kĩ tính và cầu toàn trong mọi việc nhưng khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu và sau sinh của Green ...

Nguyễn Thu Trang

Nguyễn Thu Trang Công An

Sau khi sinh con, thân hình tôi xuống cấp trầm trọng, đặc biệt là vùng bụng ngấn mỡ, xồ xề, có ...

Nguyễn Hồng Lựu

Nguyễn Hồng Lựu Nhân viên ngân hàng ABBank

Xem tất cả

Dịch vụ

Sản phẩm

Khuyến mãi

Ưu đãi bộ 3 muối thảo mộc chỉ còn 499k

Ưu đãi bộ 3 muối thảo mộc chỉ còn 499k

HÀNG NGHÌN MẸ BẦU ĐÃ XÓA TAN ĐAU NHỨC MỎI PHÙ NỀ, THON GỌN SAU ...

Xem tất cả

kết nối với greenfield spa

mẹ cần biết

Ứng dụng tính ngày dự sinh

Ứng dụng tính ngày rụng trứng

Cách đặt tên con

Lịch và địa chỉ khám thai

Lịch và địa chỉ tiêm phòng

Sự phát triển của thai nhi

Tủ sách người mẹ tốt

Ứng dụng kiểm tra làn da

$ bảng giá

hướng dẫn mua hàng thanh toán

Đăng ký nhận tin khuyến mãi

Quảng cáo

Form lấy tin khách hàng
Chat Facebook
1
Close chat
Xin vui lòng ấn Bắt Đầu để Chat

Bắt đầu