Hotline tư vấn: 01256 333 999 - 01688 393 999 (Tư vấn 24/24)

Open: 8:00AM - 20:00PM Từ: Thứ 2 - Chủ Nhật

Chăm sóc mẹ sau sinh

Dinh dưỡng sau sinh

ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH CHO MẸ SAU SINH - P1

Chế độ ăn uống tốt của phụ nữ sau sinh không chỉ để bù đắp, hồi phục sức khỏe người mẹ mà còn là điều kiện quan trọng quyết định tới việc bảo đảm nuôi con bằng sữa mẹ được tốt. Nhưng như thế nào là chế độ dinh dưỡng hợp lý đủ 4 nhóm chất thiết yếu mà vẫn cung cấp đủ lượng protein, sắt, can xi, khoáng chất để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, tăng chất lượng nguồn sữa cho bé vừa giúp cơ thể thon gọn giảm béo sau khi sinh là nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ.

Sau khi sinh phụ nữ thường gặp phải tình trạng thừa chất béo nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng do chế độ ăn sau sinh chưa hợp lý: ăn quá nhiều chất béo (giò lợn hầm), trong khi bỏ thiếu các thức ăn giàu canxi, sắt, khoáng chất, cộng thêm việc ít vận động khiến cho cơ thể người mẹ dù mập nhưng vẫn vị đau nhức mỏi, kiệt sức. Cũng có nhiều bà mẹ nhầm tưởng việc béo phì là thước đo cho việc đủ chất, nên khi thấy cơ thể mập không dám tiếp tục bổ sung dinh dưỡng, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe mẹ và con. Để khắc phục tình trạng này mẹ cần hiểu các nguyên tắc ăn uống sau sinh.

Các nhóm chất cần thiết:

  • Nhóm tinh bột: Các mẹ nhớ ăn đủ nhóm chất này để đảm bảo cho cơ thể có đầy đủ năng lượng nhé. Đừng sợ cơ thể mập lên mà hạn chế tinh bột, vì lúc này bạn cần rất nhiều năng lượng để vừa lấy lại sức lực đã mất sau lần vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé nữa. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây…
  • Nhóm chất đạm: Cần thiết để bổ sung dưỡng chất tăng cường cho hệ cơ. Các mẹ nhớ ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua nhé.
  • Nhóm chất béo các mẹ nên hạn chế ăn nhiều vì lúc này cơ thể chưa được hoạt động nhiều nên nếu ăn nhiều chất béo sẽ là cơ hội khiến mỡ tích tụ và khiến bạn mập lên. Trong thực đơn ăn hàng ngày mẹ cũng nên hạn chế các món xào, món chiên và thay vào đó bằng các món luộc và hấp. Những món ăn này vừa ít béo lại nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho cơ thể đấy.
  • Trái cây và các loại rau xanh cũng là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ sau sinh bởi chúng cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể rất tốt nữa.

Bổ sung đủ 4 nhóm chất, tăng về chất nhưng không tăng về lượng, ưu tiên các thực phẩm ít năng lượng có giá trị dinh dưỡng cao cho bà mẹ sau sinh như chất sắt, canxi, axit béo để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể và làm tan máu bầm vẫn còn sau sinh, giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho bé và hỗ trợ mau lấy lại vóc dáng sau sinh  Chất sắt có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, tôm, cá, mực, súp lơ, đậu hũ,…

  • Sắt: Sắt là một trong những chất dinh dưỡng sau sinh dồi dào nhất trong cơ thể. Sắt có trong tế bào và là chất cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì các cơ bắp và điều chỉnh sự phát triển của tế bào. Vì thế hấp thụ đủ lượng sắt trong bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng.

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ 2 loại sắt: sắt có trong thịt động vật như thịt bò, thịt gà, cá và sắt có nguồn gốc thực vật có trong các loại đỗ, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh, rau bina…Để hấp thu tốt hơn chất sắt vào cơ thể, bạn nên tăng cường vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì thế nên uống một ly nước cam sau bữa ăn. Phụ nữ cho con bú cần 9- 10 mg/ngày.

  •  Canxi

Canxi rất cần thiết cho xương và răng, giúp sự trao đổi chất trong cơ thể được thông suốt hơn. Khi bé sinh ra, một lượng canxi của bạn sẽ chuyển qua cho bé nếu bạn đang cho con bú. Vì thế bạn cần thêm một lít sữa trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Nếu việc tăng cường dinh dưỡng chưa đủ, bạn cũng có thể bổ sung các chất trên thông qua thuốc bổ. Các nguồn bổ sung canxi khác bao gồm phó mát, đậu phụ, rau lá xanh, quả hạch và các loại cá, hải sản…

  •  Axit béo: Các loại dầu cá như cá thu, cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó và rau lá xanh là những nguồn dồi dào omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạt như bí ngô, hướng dương rất giàu axit omega-6. Những bà mẹ cho con bú nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng vài muỗng dầu cá 1-2 lần/tuần. Tuy nhiên, không ăn nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao.

Trong quá trình mang thai và vượt cạn, người mẹ đã mất rất nhiều năm lượng, máu và nước. Sau khi sinh, người mẹ cho con bú cần thêm 700 calo/ngày. Trong đó, cơ thể đã cung ứng 200 calo, phần còn lại phải “nạp thêm” khoảng 500 calo ( tương đương 3 bát cơm một ngày ) Vì vậy trong giai đoạn này, bà mẹ nên ăn đầy đủ cân đối các loại dinh dưỡng. Các dưỡng chất cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng sau sinh 

Tuy nhiên cùng với lượng calo cần bổ sung trong trong  4 nhóm thiết yếu ( đạm, béo, bột, trái cây rau xanh ), mẹ nên cân đối giữa lượng và chất, ưu tiên về chất để cung cấp đủ các dưỡng chất canxi, sắt, vitamin cần thiết để có một khẩu phần ăn và thực đơn phù hợp không bị ngán mà không chứa nhiều calo gây thừa cân sau sinh.  

Nếu chỉ nhịn ăn và dùng những thực phẩm nghèo dinh dưỡng thì dù giảm được cân nặng, cơ thể bạn cũng sẽ suy yếu theo. Có những loại thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng, vừa giúp bạn tránh tăng cân, hiện diện khắp nơi mà đôi khi do không biết nên vô tình bị chúng ta “lãng quên”.

Khi cung cấp vừa đủ (không bị thừa) lượng calo cần thiết cho quá trình phục hồi sức khỏe và nuôi con bằng sữa mẹ theo nhu cầu mà không thiếu dưỡng chất thiết yếu, mẹ sẽ nhanh chóng rút được mỡ tích tụ trên cơ thể ở các vùng eo, bụng, đùi sau quá trình mang thai một cách an toàn. Để có chế độ dinh dưỡng và ăn uống đúng cách mẹ cần biết các nguyên tắc ăn uống đúng cho sản phụ sau sinh.

Bình luận (0)

Ý kiến khách hàng

Bình luận bằng facebook

Tin cùng chuyên mục



Cảm nhận khách hàng

“Đây là lần đầu mình đến chăm sóc bầu tại Green Field Spa, được bạn giới thiệu, mình cũng ...

Đồng Khánh

Đồng Khánh

Trong suốt thời kỳ mang thai, tôi thường chịu đựng các cảm giác nhức mỏi, khó chịu nên lúc ...

Phạm Ngọc Thạch

Phạm Ngọc Thạch Người mẫu, Doanh nhân

Đặng Hà Kiều Anh vốn là cựu người mẫu venus, là cô gái thông minh, giàu có, năng động, ...

Đặng Hà Kiều Anh

Đặng Hà Kiều Anh Cựu người mẫu Venus - Chủ shop thời trang hàng hiệu

Đây là lần mang bầu đầu tiên của mình, đến Green Field Spa chăm sóc bầu, mình thấy vô ...

Vân Anh

Vân Anh Nhân viên văn phòng

Đây là lần mang thai thứ 3 của mình, 2 lần trước đau nhức mỏi và thay đổi da dáng nhiều lắm, ...

Hoàng Ninh

Hoàng Ninh Nhân viên văn phòng

Vợ chồng tôi thường bị trêu là cặp 10 vì chồng thì quá cao, nên tôi 160m mà đứng ...

Nguyễn Thanh Thảo

Nguyễn Thanh Thảo Nhân viên văn phòng

Profile : Giảng viên đại học, Tính cách : vui tính, giản dị, thân thiện Lập gia đình, mang...

Nguyệt Vân

Nguyệt Vân Giảng viên Đại học

Sinh con được 3 năm, mình không mập, nhưng bụng thì bị ngấn mỡ 82cm nên muốn giảm béo sau sinh,...

Phạm Chinh

Phạm Chinh Kinh doanh

Profile: Là bà mẹ một con, thích làm từ thiện, có tấm lòng nhân ái, làm kinh doanh ...

Tuyết Nhung

Tuyết Nhung Doanh nhân

Nghề nghiệp: Làm việc tại Ngân hàng Vietinbank Sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại Green Field Spa được ...

Trần Thị Phương

Trần Thị Phương Nhân viên Ngân hàng Vietinbank

Tôi năm nay 28 tuổi, hiện đang là nhân viên lập trình của một Công ty chuyên về phần mềm. ...

Nguyễn Bích Hà

Nguyễn Bích Hà Lập trình viên

Lần này mang thai đứa con thứ 3, tôi đã bắt đầu thấy các vết thâm nám xuất hiện, đồng thời ...

Trương Thị Hiền

Trương Thị Hiền Doanh Nhân

Sống tại HCM, mình bị cuốn hút bởi website của Green Field Spa, rất thư giãn mắt, trên web có rất ...

Thanh Ngọc

Thanh Ngọc Nhân viên văn phòng

Lấy chồng và lập nghiệp ở Malaysia, sinh con được 5 tháng, tôi về Việt Nam thăm gia đinh. Trước kia, thời ...

Trâm Anh

Trâm Anh Doanh nhân tại Malaysia

Là một Giao dịch viên của Ngân hàng, tôi luôn ý thức vẻ ngoài của mình rất quan ...

Bùi Lan Hương

Bùi Lan Hương Nhân viên Ngân hàng An Bình Bank

  Sinh con đầu lòng, tôi rất bỡ ngỡ và lúng túng với vô vàn các kiến thức về ...

Vũ Mai Hương

Vũ Mai Hương Nhân viên văn phòng

Khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu của Green Field Spa tôi cảm thấy rất hài lòng. Trong quá trình ...

Trần Thị Phương

Trần Thị Phương Nhân viên Ngân hàng DongA Bank

  Da tôi trước đây rất xỉn màu, lỗ chân lông to nhưng chỉ sau 10 buổi trị liệu tại Green Field ...

Đinh Khánh Linh

Đinh Khánh Linh Giảng viên Đại học

Kĩ tính và cầu toàn trong mọi việc nhưng khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu và sau sinh của Green ...

Nguyễn Thu Trang

Nguyễn Thu Trang Công An

Sau khi sinh con, thân hình tôi xuống cấp trầm trọng, đặc biệt là vùng bụng ngấn mỡ, xồ xề, có ...

Nguyễn Hồng Lựu

Nguyễn Hồng Lựu Nhân viên ngân hàng ABBank

Xem tất cả

Dịch vụ

Sản phẩm

Khuyến mãi

Ưu đãi bộ 3 muối thảo mộc chỉ còn 499k

Ưu đãi bộ 3 muối thảo mộc chỉ còn 499k

HÀNG NGHÌN MẸ BẦU ĐÃ XÓA TAN ĐAU NHỨC MỎI PHÙ NỀ, THON GỌN SAU ...

Xem tất cả

kết nối với greenfield spa

mẹ cần biết

Ứng dụng tính ngày dự sinh

Ứng dụng tính ngày rụng trứng

Cách đặt tên con

Lịch và địa chỉ khám thai

Lịch và địa chỉ tiêm phòng

Sự phát triển của thai nhi

Tủ sách người mẹ tốt

Ứng dụng kiểm tra làn da

$ bảng giá

hướng dẫn mua hàng thanh toán

Đăng ký nhận tin khuyến mãi

Quảng cáo

Form lấy tin khách hàng
Chat Facebook
1
Close chat
Xin vui lòng ấn Bắt Đầu để Chat

Bắt đầu